本文部分由谷禾健康整理編譯自：VICTORIA FRANKEL, Give Your Gut a Chance: Microorganisms and Your Immune System和VIOME,19 Science-Backed Ways to Improve Your Gut Health

每當(dāng)一種傳染病威脅到許多人的健康時(shí)，免疫系統(tǒng)如何運(yùn)作的話題就經(jīng)常出現(xiàn)。

從整體上看，人類的免疫反應(yīng)有助于對抗病原體。在生病的時(shí)候適當(dāng)?shù)厥褂妹庖呦到y(tǒng)是保持我們健康的一個(gè)重要部分。由于我們的免疫系統(tǒng)很大一部分位于腸道內(nèi)，腸道微生物群在決定我們的免疫反應(yīng)何時(shí)以及如何運(yùn)作方面起著關(guān)鍵作用。

大家都希望保持自身免疫系統(tǒng)的最佳運(yùn)作，特別是隨著呼吸道疾病的流行和病毒感染影響我們的生活。隨著人們對季節(jié)性傳染病如流感和新近出現(xiàn)的新型冠狀病毒（又名COVID-19）的日益關(guān)注，許多人正在尋找是否有辦法提高自身持續(xù)免疫能力。

但最新的科學(xué)表明，你的腸道微生物群、你吃的食物和整體免疫力之間可能存在持續(xù)的有益關(guān)系。

01 我們生活在一個(gè)微生物的世界里

商店里或者倉庫中，衣服上，書桌上...到處都是微生物。只要正常生活，身體就不可能處于一個(gè)無菌的環(huán)境。

事實(shí)上，我們的身體內(nèi)充滿了細(xì)菌，這些微生物幫助我們維持體內(nèi)平衡和免疫酶活性——通常是通過與我們的免疫細(xì)胞相互作用。這已經(jīng)被證明會(huì)影響自身免疫、炎癥、癌癥和我們對疾病的易感性。

讀過我們前面文章的小伙伴都知道，體內(nèi)的微生物群對人體而言十分重要，例如腸道微生物群對我們的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等等都有重要影響。

腸道微生物群

把你的腸道微生物群想象成一種工具。當(dāng)功能失調(diào)時(shí)，它會(huì)在執(zhí)行正常任務(wù)時(shí)造成無意傷害，就像一把刀。然而，當(dāng)保持在合適的條件下，它可以精確地執(zhí)行。

一個(gè)健康的腸道微生物群功能良好，不太可能損害你的腸道。這個(gè)薄薄的屏障可以保護(hù)微生物在它們喜歡的環(huán)境中安全健康，并且防止它們出來探索我們不愿看到的其他領(lǐng)域，比如你的血液。

當(dāng)腸壁受損時(shí)，我們的腸道微生物群就可以逃逸到不屬于它們的地方，就像其他器官一樣。當(dāng)它們在這些區(qū)域累積時(shí)，它們分泌的毒素和代謝物會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，損害這些組織并導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)展。

因此，我們需要重視腸道微生物群健康平衡。它也在感染時(shí)控制我們的免疫反應(yīng)中發(fā)揮作用。

排除病原菌

許多共生或有益的微生物有助于保持腸粘膜的健康。

當(dāng)我們的腸道微生物群能正常產(chǎn)丁酸（關(guān)于短鏈脂肪酸詳見之前的文章 你吃的膳食纖維對你有幫助嗎？），它有助于我們的腸道保持強(qiáng)大和完整。相反地，我們的腸壁在感應(yīng)到病原體時(shí)，通過保護(hù)這些共生細(xì)菌群落而得到回報(bào)。事實(shí)上，我們的免疫細(xì)胞可以非?！奥斆鳌钡刈R別特殊的肽。

可見，腸道微生物組在人體對感染的免疫反應(yīng)和維持整體健康中起著至關(guān)重要的作用。

02 如何判斷腸道健康

從排便看腸道健康

“定期”是描述良好排便習(xí)慣或正常排便功能的一種方式。

我們經(jīng)常談?wù)撆疟阋?guī)律，但這常常被誤解為需要每天上廁所排便。有些人兩天排便一次就很焦慮，覺得好像不健康，其實(shí)沒必要過于擔(dān)心。

但只要保持規(guī)律，輕松的排便，每天排便1-3次至每周3次都是正常的。飯后約30分鐘內(nèi)排便（通常是早餐），但是這可能因人而異。

怎么知道我是否有腸道健康問題？

導(dǎo)致日常生活中許多因素導(dǎo)致腸道微生物群失衡。這些包括睡眠質(zhì)量差，壓力大，不健康的食物以及過度使用抗生素。腸道健康問題有很多物理指標(biāo)。這些包括：

胃部不適

腹脹，腹瀉，便秘等都是腸道健康問題的明顯癥狀。當(dāng)腸道微生物群達(dá)到平衡時(shí)，人體可以更有效地消化食物。

自身免疫問題

一些科學(xué)家認(rèn)為腸道健康不良會(huì)加劇體內(nèi)炎癥。這會(huì)阻止免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行。結(jié)果可能是自身免疫性疾病。

對甜食的渴望

如果你總是想吃甜食類食物，那么腸道細(xì)菌可能會(huì)失衡。高糖飲食和加工食品會(huì)減少腸道的有益菌，然后你會(huì)渴望更多的糖分，從而導(dǎo)致炎癥，而炎癥會(huì)導(dǎo)致多種疾病，甚至被證明會(huì)導(dǎo)致癌癥。

體重變化

在沒有改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或飲食習(xí)慣的情況下，體重是否正在增加或減輕？

腸內(nèi)失衡會(huì)阻止人體適當(dāng)調(diào)節(jié)血糖水平，儲存脂肪和吸收營養(yǎng)，從而影響體重變化。

睡眠質(zhì)量差

如果你有患有失眠癥，那么長期疲勞是不可避免的結(jié)果。要知道90％的血清素是腸道產(chǎn)生的，而不是大腦。由于血清素是調(diào)節(jié)睡眠所必需的，因此腸道不健康就會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

皮膚問題

如果患有濕疹或其他皮膚疾病，則可能源于腸道不健康。腸道內(nèi)部發(fā)炎可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)泄漏到您的體內(nèi)。這會(huì)刺激您的皮膚并引起皮膚問題。

食物不耐受

如果您的身體無法消化某些食物，則可能是由于腸道中有害菌所致，可能導(dǎo)致腹痛，腹脹，惡心和腹瀉。腸道菌群問題也可能引起食物過敏。

呼吸困難 / 哮喘

不同的肺部疾病會(huì)受到腸道微環(huán)境變化的影響，反之亦然。由此研究人員提出了“腸-肺軸”連接的概念。

在哮喘中，微生物群是導(dǎo)致這兩者之間相互作用的重要因素。在人類和小鼠的研究中，肺和腸道之間的聯(lián)系已經(jīng)被反復(fù)證明。這種相互作用可以是雙向的；腸道微生物可以影響肺部的免疫反應(yīng)，而肺部刺激可以導(dǎo)致腸道反應(yīng)。來自腸道菌群的短鏈脂肪酸對肺部的促炎反應(yīng)有抑制作用。

詳細(xì)可見之前的文章「哮喘」最新研究已逐步滲透到更精細(xì)層面

口臭

如果患有口臭（長期口臭），則可能會(huì)導(dǎo)致腸道菌群不平衡?？诔羰俏⑸镌谘例l，舌頭和牙齒之間生活的結(jié)果。這些微生物產(chǎn)生難聞的氣味。有時(shí)，這可能是由于牙齦疾病引起的。

心情變化

腸道和大腦通過迷走神經(jīng)相連。腸道微生物組會(huì)產(chǎn)生或消耗大量的神經(jīng)遞質(zhì)。微量營養(yǎng)素缺乏會(huì)損害您的腸道功能，并導(dǎo)致腸道滲漏。

除了許多其他慢性疾病外，腸漏也被認(rèn)為是抑郁癥和焦慮癥的潛在病源。認(rèn)為腸漏是因?yàn)槟c道沒有健康的邊界。發(fā)生這種情況時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疾病。當(dāng)腸道屏障破裂時(shí)，它會(huì)開始連鎖反應(yīng)，引起低度的慢性炎癥。

腸道功能受損也會(huì)影響您的身體利用多巴胺和血清素的能力。這些激素對你的快樂感知是必不可少的，也是積極精神態(tài)度中的另一個(gè)關(guān)鍵要素。腸道可以產(chǎn)生大約一半的人體多巴胺和90％的血清素。因此維持腸道健康平衡可以直接支持你的心理健康。

詳細(xì)可見之前的文章 深度解讀 | 腸道菌群和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系

另外，還可以通過糞便的顏色，形狀，頻率等去判斷，詳細(xì)了解可移步文末附錄部分。

03 20種科學(xué)方法有助于改善腸道健康

如果你在搜索引擎或者網(wǎng)站上搜索改善腸道健康時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量建議。遍歷所有內(nèi)容時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)內(nèi)容都是模棱兩可的，甚至是沖突的。所以我們需要基于更科學(xué)的方法來改善。

完美的飲食神話

我們有時(shí)候往往會(huì)有這樣一種想法，一種飲食方式比另一種飲食方式更好，其實(shí)對于個(gè)人的腸道微生物群來說是不可取的。同樣，某些食物可以改善每個(gè)人的腸道健康的想法也不是完全正確的。

腸道微生物組科學(xué)揭示出一個(gè)事實(shí)，那就是沒有普適的健康飲食。每個(gè)人（及其腸道微生物群）都需要不同的食物。 所以不要想著光吃某幾種所謂的健康食物來拯救你的腸道健康。

在改善腸道微生物組方面，適用于所有人的唯一飲食建議是，每個(gè)人都應(yīng)嘗試食用多種食物。這是因?yàn)轱嬍扯鄻有愿欣诰壕S持健康平衡。

試想一下，你的微生物就好比一群挑剔的孩子，每個(gè)孩子都會(huì)去吃自己喜歡的食物。當(dāng)您吃各種食物時(shí)，就相當(dāng)于喂食了各種微生物。 

有時(shí)候，谷禾的消費(fèi)者會(huì)對拿到的報(bào)告中的飲食建議感到不可思議。

比如說他們發(fā)現(xiàn)自己的列表里不推薦的有類似酸菜和泡菜這樣的食物，這些食物對他們來說是非常傳統(tǒng)，家常，甚至不可或缺的食物。為什么是不推薦的呢？這可能是因?yàn)檫@兩種食物中的組胺含量都很高，而他們的腸道無法很好地處理。

什么腸道健康建議適用于大多數(shù)人？ 

你可以采取多種措施來改善腸道健康。下面列出的20種是以科學(xué)為基礎(chǔ)的方法。這些結(jié)果不僅基于科學(xué)文獻(xiàn)，而且還基于我們大數(shù)據(jù)檢測內(nèi)容。

我們將建議分為兩部分。首先，您可以通過避免破壞性因素來改善腸道健康。 

避免這8種破壞腸道的食物和行為

1. 糖

很多女生愛吃甜食，實(shí)際上甜食對腸道微生物組不是很友好，因?yàn)橄?strong>白色念珠菌這樣的有害細(xì)菌和真菌會(huì)增多，已顯示高糖飲食可改變腸道微生物組的組成和功能。

2. 人造甜味劑

人造甜味劑也不是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致代謝異常，生物失調(diào)或生態(tài)系統(tǒng)失衡。

人造甜味劑會(huì)改變腸道微生物組的組成和功能，從而促進(jìn)葡萄糖不耐癥，從而導(dǎo)致疾病。盡管它們似乎可以代替糖，但最好是避免使用人造甜味劑。 

3. 轉(zhuǎn)基因生物（GMO）食品

許多人都知道轉(zhuǎn)基因生物不好，但并不知道為什么。這很大程度上與腸道微生物組有關(guān)。

對轉(zhuǎn)基因食品進(jìn)行了改良，使其能夠在草甘膦等苛刻的殺蟲劑中存活下來。本質(zhì)上，當(dāng)食用轉(zhuǎn)基因食品時(shí)，是在增加這些化學(xué)藥品的攝入量，這些化學(xué)藥品會(huì)損害腸道。殺蟲劑是專門為清除細(xì)菌而開發(fā)的，因此它們在腸道中起到一定作用也就不足為奇了。 

4. 防腐劑

我們知道加工食品對我們的健康不利，它也會(huì)影響腸道微生物群。具體來說，防腐劑，比如聚山梨酯80和羧甲基纖維素（CMPF），它們是許多加工食品中常見的乳化劑，直接改變了腸道微生物群的組成。所以盡可能避免吃加工食品，以改善腸道健康。

5. 抗生素

抗生素會(huì)導(dǎo)致腸道微生物群發(fā)生很大變化，因?yàn)樗鼈儫o法區(qū)分有益菌和致病菌。有些情況其實(shí)沒必要使用抗生素?？偟膩碚f，在服用抗生素時(shí)，我們需要格外小心。

詳細(xì)可見之前的文章 細(xì)菌的天敵抗生素，如何用好這把救命的雙刃劍？

6. 非甾體抗炎藥

非甾體抗炎藥（NSAID），例如某些藥物，會(huì)改變腸道微生物群的組成，并導(dǎo)致腸道滲漏。當(dāng)胃腸道內(nèi)壁在其連接處有縫隙時(shí)，會(huì)發(fā)生漏腸，這會(huì)使顆粒泄漏到血液中。這可能導(dǎo)致炎癥，最終導(dǎo)致自身免疫性疾病。 

當(dāng)我們受到輕傷或不適時(shí)，我們會(huì)習(xí)慣性地拿出這些藥物。在知道它們會(huì)損壞腸道的情況下， 是否值得用藥需要慎重考慮。

7. 壓力

腸道和大腦通過迷走神經(jīng)不斷交流-通過腸道激素信號傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生以及其他微生物代謝產(chǎn)物。壓力會(huì)影響腸道微生物群，而腸道微生物組會(huì)影響壓力，因此這是雙向的。 也許你知道減輕壓力對健康有益，但更具體地說，它對腸道健康有益。

8. 吸煙

有研究表明吸煙會(huì)改變腸道菌群的組成。研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙者的腸道菌群與肥胖者相似，并具有炎癥性腸病等癥狀。

因此建議不吸煙。

增強(qiáng)腸道健康的12個(gè)技巧

1. 腸道微生物群檢測

腸道健康在整體健康中起著關(guān)鍵作用。它會(huì)影響免疫系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，皮膚和大腦。隨著科學(xué)家對微生物群的了解越來越多，他們越認(rèn)識到找到平衡是必不可少的。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的腸道菌群，處于自己獨(dú)特的平衡中。不同的食物將以不同的方式影響我們所有人。

也許令你感到不適的食物會(huì)使別人充滿活力和健康，對你有效的藥物對別人無效。因此，通過腸道微生物檢測，可以更加準(zhǔn)確了解自己的腸道健康狀況并制定營養(yǎng)計(jì)劃以滿足自身需求。人們會(huì)越來越傾向于采用更加個(gè)性化的健康方法。

2. 出去接觸大自然

在過去的幾十年中，人們普遍從農(nóng)村搬到城市。這意味著我們不再像以前那樣接觸大自然。平時(shí)生活里，我們不會(huì)經(jīng)常在戶外玩?；蛟谵r(nóng)場工作。因此，生活中遇到大量菌的機(jī)會(huì)減少了。 

你可以在戶外玩耍時(shí)有意地將自己暴露于多種微生物中，從而使菌群加以平衡。安排遠(yuǎn)足，海灘時(shí)間和自然之旅，以擴(kuò)大對不同生態(tài)系統(tǒng)的接觸，尤其是在旅行時(shí)?。ó?dāng)然疫情期間，還是建議大家盡量減少出行或者戴口罩去人少的地方）

3. 嘗試間歇性禁食

間歇性禁食對腸道微生物組非常重要。雖然9到12個(gè)小時(shí)不吃東西可能聽起來是很長一段時(shí)間，但如果在晚上9點(diǎn)左右停止進(jìn)食并且直到早上9點(diǎn)才吃早餐，就可能已經(jīng)很接近了。某些細(xì)菌在卡路里密集的環(huán)境中繁殖，而另一些細(xì)菌在卡路里缺乏的環(huán)境中繁殖。

因此，偶爾可以在晚餐和早餐之間適當(dāng)延長些時(shí)間不吃東西——這樣你的微生物組可能會(huì)感謝你。

4. 充足的睡眠

沒有充足的睡眠是一件很糟糕的事，不良的睡眠也會(huì)影響腸道微生物組的組成。

每晚7~8個(gè)小時(shí)睡眠很重要，但保證睡眠質(zhì)量也同樣重要。高質(zhì)量意味著你正在進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠階段。如果你每天醒來時(shí)感到不安，或者每天下午很困，那么就值得考慮一下您的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗鼤?huì)影響健康的許多方面。

5. 運(yùn)動(dòng)適量

鍛煉對腸道微生物組也非常有用。運(yùn)動(dòng)被證明可以豐富多樣性，并增加有益菌。

可以嘗試通過快步走，慢跑甚至是瑜伽來提高整體腸道健康。不過凡事需要有個(gè)度，別把自己當(dāng)成是極限運(yùn)動(dòng)員那樣瘋狂運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來不利影響。

6. 尊重自然規(guī)律

許多腸道菌群都以24小時(shí)晝夜節(jié)律運(yùn)行。遵守自然規(guī)律可以幫助一切順利進(jìn)行。我們知道輪班工作和時(shí)差會(huì)導(dǎo)致疾病，這可能就是原因之一。 

7. 養(yǎng)寵物

研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的孩子過敏和肥胖的幾率反而較低。普遍認(rèn)為這是因?yàn)閯?dòng)物身上的微生物會(huì)增加孩子的整體微生物多樣性。這意味著你那些心愛的寵物也可能有助于保持腸道健康。聽信謠言盲目拋棄寵物不可取。

8. 保持家庭微生物組健康

有些家庭非常愛干凈，用洗碗機(jī)洗碗，經(jīng)常對屋子全面消毒，包括孩子的玩具，衣服等等。在這樣的環(huán)境下長大的孩子出去后反而更容易過敏。

在家里接觸的微生物太少，菌群多樣性下降。實(shí)際上孩子的生長發(fā)育過程中，在不斷構(gòu)建起自身免疫系統(tǒng)，需要有外界的微生物參與刺激體內(nèi)的免疫細(xì)胞。過度清潔相當(dāng)于干涉了免疫系統(tǒng)的正常構(gòu)建，脆弱的免疫系統(tǒng)抵御不了外界的細(xì)菌，一出家門便容易生病。

9. 選擇當(dāng)季的有機(jī)蔬菜

當(dāng)季的有機(jī)蔬菜不僅可以避免農(nóng)藥，而且還可以吸收土壤中的污物，產(chǎn)生有益的微生物。而且，其實(shí)用各種清潔劑洗那些蔬菜沒有必要。

10. 有針對性的吃對自己有益的食物

每個(gè)人都是獨(dú)特的，所以我們都有不同的營養(yǎng)需求，無法一勞永逸地解決所有飲食問題。有時(shí)候可以相信直覺，它知道哪些食物會(huì)幫助您，哪些食物現(xiàn)在對您有害。

沒有普遍的健康飲食，可能普遍認(rèn)為“健康”的食物實(shí)際上對您不健康。比如說建議您多吃蔬菜，蔬菜和堅(jiān)果具有抗炎作用。但不一定適合你。

菠菜，麩皮，大黃，甜菜，堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油都含有草酸鹽。你體內(nèi)如果沒有那些能夠?qū)⒉菟猁}代謝成無害物質(zhì)的微生物，那么這些含草酸鹽的食物對你來說就可能是有害的。

換句話說，像菠菜這樣的“健康食品”實(shí)際上對這類人來說并不健康。同理，食品中的多酚通常被認(rèn)為非常健康，但對某些人來說也不一定合適。

11. 如果可能，選擇自然分娩

嬰兒出生時(shí)會(huì)獲得第一批微生物。當(dāng)嬰兒通過陰道出生時(shí)，其最初的微生物與母親的陰道相似。通過剖腹產(chǎn)出生的嬰兒，其微生物組中有來自母親的皮膚微生物，這與以后生活中某些疾病的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

當(dāng)然有些危急時(shí)刻，剖腹產(chǎn)是必須的。這里要表達(dá)的是：陰道分娩對建立強(qiáng)大的健康微生物群很重要。當(dāng)然，研究人員尋找能夠抵消剖腹產(chǎn)負(fù)面影響的解決方案也很重要。

12. 母乳喂養(yǎng)超過配方

母乳喂養(yǎng)有助于嬰兒的微生物群的構(gòu)建，并奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。有趣的是，母乳中含有人乳低聚糖，科學(xué)家最初認(rèn)為這是沒用的，因?yàn)閶雰簾o法消化它們?，F(xiàn)在我們知道它們是專門用來滋養(yǎng)微生物的。

毫無疑問，腸道微生物群幾乎在您健康的各個(gè)方面都可以發(fā)揮作用。這意味著我們必須開始照顧微生物群。

04 結(jié) 語

疫情面前首先要遵循國家預(yù)防COVID-19的指導(dǎo)方針：出門戴上口罩，避免聚眾，勤洗手，避免觸摸臉部，以減少感染病毒的機(jī)會(huì)。

同時(shí)，通過增強(qiáng)免疫系統(tǒng)從內(nèi)部增強(qiáng)防御能力。而一個(gè)健康的腸道微生物組不僅能對冠狀病毒等傳染性病原體做出反應(yīng)，而且還有助于防止?jié)撛诘木哂形ｋU(xiǎn)性的過度免疫反應(yīng)。

適當(dāng)選擇合適的措施，科學(xué)改善腸道健康。也許在防新冠的同時(shí)，也悄悄預(yù)防了某些慢性疾病的發(fā)生。

附錄一： 糞便顏色和性狀

你吃的食物會(huì)影響大便的顏色。例如，如果你正在吃很多深綠色的多葉蔬菜，則您的大便可能看起來有點(diǎn)綠色。根據(jù)你的便便，需要注意以下幾點(diǎn)：

淺色便便

如果您發(fā)現(xiàn)淺色的，幾乎是粘土或黃棕色的便便，則可能是糞便中脂肪濃度較高的跡象。這可能與膽囊，肝臟或胰腺的炎癥有關(guān)。它也可能與膽汁釋放不足有關(guān)，膽汁用于幫助飲食中的脂肪處理。

黑色便便/紅色便便

假如你最近沒有吃過幾份黑甘草或藍(lán)莓、黑莓或甜菜等深色食物，則可能表明腸道出血。這可能是由多種不同的原因引起的：直腸或肛門出血，胃壁腫脹，食物或消化系統(tǒng)中附著的異物或癌癥跡象。盡管原因可能有所不同，但如果您發(fā)現(xiàn)糞便中有血跡，最好咨詢醫(yī)生。

通常，健康的排便應(yīng)該呈現(xiàn)出自然的棕色陰影。但是，大便的形狀也可能表示飲食或健康狀況下降。

附錄二： 糞便形狀和大小

比較便便的最簡單方法之一就是查閱“布里斯托爾糞便圖表”，這是一種易于理解的圖表，可幫助您直觀地觀察便便的變化。該圖表已在全國各地的醫(yī)生辦公室使用，可以通過描繪您可能遇到的7種不同類型的糞便，可靠地幫助您評估消化過程中健康指標(biāo)的普遍差距。

便秘（1-2型）

類型1：單獨(dú)的硬塊

如果您發(fā)現(xiàn)腸蠕動(dòng)似乎很小，糞便呈硬塊狀，很可能是您患有嚴(yán)重的便秘。這可能是由于脫水或低纖維飲食引起的。許多不同的藥物也會(huì)引起便秘，與醫(yī)生討論如何減輕便秘癥狀可能會(huì)有所幫助。

類型2：香腸狀但塊狀

比嚴(yán)重的癥狀好一級，但很可能您仍在遭受輕度的便秘。大便比小腫塊大是一個(gè)明顯的指標(biāo)，表明您已接近足夠的水分，但仍有改善的空間。增加運(yùn)動(dòng)量，水分?jǐn)z入和吃富含纖維的食物可能會(huì)改善糞便的硬度，并有助于調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)。

普通（3-4型）

類型3：香腸形但有裂紋

定期排便的一個(gè)很好的例子，可以保持其形狀并易于通過。這表明您的飲食相對穩(wěn)定，消化過程相當(dāng)正常。

類型4：像香腸或蛇

理想的例子：易于通過并保持其形態(tài)， 最佳排便。

可能表明腹瀉（5-7型）

類型5：柔和的斑點(diǎn)

隨著大便開始軟化，這可能是營養(yǎng)吸收不良，消化道中氣體過多或大便中脂肪濃度升高的跡象。如果持續(xù)存在，也可能是胃腸道感染或胰腺炎的征兆。它本身可能并不重要，但是如果同時(shí)有任何其他癥狀，尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員可能會(huì)有所幫助。

類型6：蓬松的碎片

在這種情況下，這可能是食物不耐受或過敏的跡象。此外，如果您正受到胃部感染或在使用通便藥的情況下，可能會(huì)遇到這種糊狀的大便。

近期服用抗生素也可能導(dǎo)致大便稀疏。如果癥狀持續(xù)，請尋求專業(yè)幫助。

類型7：水狀，無固體碎片

腹瀉的經(jīng)典癥狀會(huì)對您的健康造成嚴(yán)重影響，并增加您脫水的風(fēng)險(xiǎn)。這不是正常的大便，長時(shí)間的劇烈腹瀉不只是令人不舒服，還可能是有害的跡象。

腹瀉表明您的消化系統(tǒng)正在排斥某些東西，并且可能與您可能遇到的細(xì)菌或寄生蟲或病毒或近期旅行相關(guān)。此外，長期癥狀可能提示其他疾病，例如腸易激綜合癥，克羅恩氏病或其他消化系統(tǒng)疾病。如果您長時(shí)間腹瀉，請立即就醫(yī)。

【部分參考文獻(xiàn)】

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