如果您正在尋找改善飲食習(xí)慣的方法，建議看看以下10條快速又簡(jiǎn)便的規(guī)則，它們不僅十分有效，而且非常簡(jiǎn)單，便于堅(jiān)持……

1 多喝水

工作時(shí)，身邊放一瓶1.5升的水，并努力提高工作效率，嘗試在8小時(shí)內(nèi)完成所有工作。一天中多喝水多去幾次洗手間，這么做絕對(duì)值得。

2 多吃果蔬

如果你覺(jué)得吃果蔬比較困難，那么冰沙、鮮榨果汁和干果也可以。盡管每個(gè)國(guó)家關(guān)于每天水果和蔬菜的建議攝入量多少有所不同，但平均建議通常為每天5-10份。

3 別忽視早餐

記?。?strong>早餐是一天中最重要的一頓飯！選擇能夠緩慢釋放能量的食物，例如：燕麥粥和少量藍(lán)莓就是很不錯(cuò)的選擇。

4 提前一周計(jì)劃飲食

做好飲食計(jì)劃，寫(xiě)好購(gòu)物清單，并堅(jiān)持這么做。切忌在饑餓時(shí)購(gòu)物，因?yàn)檫@絕對(duì)會(huì)是一個(gè)致命錯(cuò)誤，它會(huì)不可避免地導(dǎo)致你將購(gòu)物車(chē)裝滿(mǎn)垃圾！

5 吃健康零食

零食可以包括新鮮水果和干果，有益健康的谷物棒，低脂水果酸奶以及全麥餅、鷹嘴豆泥等。

6 烹飪前去掉食物中的可見(jiàn)脂肪

剝?nèi)ルu皮，修剪掉所有肉上的白色脂肪。另外，請(qǐng)盡量避免吃太多的加工肉類(lèi)，例如香腸和漢堡（脂肪從外面看不出來(lái)，但肯定在那里）。

7 限制興奮劑的攝入量

酒精、咖啡因和精制糖是飲食中要限量的幾種食物。

8 每周外出就餐最多一次

自己做打包午餐上班，或者在食堂里選擇盡可能健康烹飪（蒸煮類(lèi)而不是煎炸類(lèi)）的食物。

9 均衡飲食

不要為了減重減脂而減少很多食物種類(lèi)，例如碳水化合物（主食）。我們的身體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，所以為了健康，請(qǐng)確保均衡飲食。

10 兼顧自己喜歡的口味

在均衡飲食的同時(shí)，找到對(duì)自己口味的食物或烹飪方法，盡量不要僅僅因?yàn)槟撤N食物對(duì)身體有好處就強(qiáng)迫自己塞下去。

——原文譯自：realbuzz.com

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：