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健康正確的減肥方法美國康寶萊讓你實現(xiàn)瘦身夢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 15:28

何為健康減肥

　　1、健康減肥是指在減去全身贅肉的同時，讓身體得到有效的鍛煉。

　　2、健康減肥是指在減去全身脂肪的同時，美國康寶萊加強了胃的消化功能。

　　3、健康減肥是指在減去全身體重的同時，加強了自身的神經(jīng)功能，鍛煉了自己的毅力。

　　4、健康減肥是指在減去全身肥肉的同時，能夠掌握一套科學健康的生活方式。

健康減肥指標

　　1、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

　　2、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。

　　3、適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。

　　4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行。

　　5、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黃瓜，蘋果都可以。

健康減肥三原則

　　1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2、不必拒絕肉類。

　　3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

健康減肥方法

　　1、多吃黑色食物

　　秋冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等，黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效，黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分，當體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好，冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　4、低卡路里食物

　　在秋冬季很多人都會選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥，但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料，平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　5、瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效，但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶，在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等，在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，另外康寶萊蛋白混合飲料也是控制體重的不錯搭配，康寶萊奶昔是一款以大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，輔以多種維生素及礦物質(zhì)，可補充蛋白質(zhì)，具有控制體重和營養(yǎng)保健作用。代餐的選擇廣泛，國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質(zhì)。

　　6、堅持溫和運動

　　秋冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等，只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　7、少食多餐

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)，當感覺饑餓的時候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積。

美國康寶萊最優(yōu)食譜推薦

　　減肥食譜一：

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。