相信很多人在平日的生活中都有吃零食的習(xí)慣吧，而在大家常吃的零食中大部分都是不健康營養(yǎng)的，如果平時(shí)既管不住嘴又想要保持健康，那么就可以吃一些健康的零食，而堅(jiān)果就是最好的選擇之一。那么吃堅(jiān)果有什么好處呢?堅(jiān)果怎么搭配最健康營養(yǎng)?

1、有利兒童骨骼、牙齒發(fā)育，促進(jìn)成長。堅(jiān)果里面含有豐富的鈣物質(zhì)，對于青少年兒童來說經(jīng)常吃堅(jiān)果能夠有利孩子的牙齒、骨骼和頭發(fā)的生長，對于老年人來說也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、有利減肥。在很多健身人士的飲食之中必會(huì)看到堅(jiān)果的身影，因?yàn)閳?jiān)果里面含有一定的脂肪和蛋白質(zhì)，而這些營養(yǎng)素可以補(bǔ)充人體的營養(yǎng)，食用時(shí)具有一定的飽腹感，可以減少對主食的攝入，從而有利于促進(jìn)減肥。

3、改善便秘情況。經(jīng)常適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果能夠減少便秘的發(fā)生，這是因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的油脂，能通過潤滑腸道而具有很好的潤腸通便的作用，對于排便困難、便秘的人來說每日吃適量的堅(jiān)果可以預(yù)防和改善便秘的情況。

4、促進(jìn)身體的新陳代謝。堅(jiān)果可以為身體補(bǔ)充微量元素，比如鋅、硒、鐵等這些微量元素進(jìn)入到體內(nèi)可以構(gòu)成多酶的成分，可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，能夠促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)素的吸收和代謝。

雖然堅(jiān)果具有很好的營養(yǎng)和味道，但不宜過多使用，否則就會(huì)容易引起身體上火、便秘的情況，這時(shí)就需要每日堅(jiān)果搭配才能最健康營養(yǎng)。每日的堅(jiān)果搭配中大家可以準(zhǔn)備2-3個(gè)核桃、7個(gè)腰果、8個(gè)杏仁、7?；ㄉ?0粒松子、8個(gè)榛子以及105?？ㄗ选?3粒西瓜籽和100粒的南瓜籽。

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