導(dǎo)語：愛美之心，人皆有之。到了夏天的時候，不少愛美女士都穿著短裙、短褲，展現(xiàn)出她們的長腿，展現(xiàn)她們美麗的鎖骨，展現(xiàn)她們完美的身材。但是如果沒有好身材，夏天的時候會很尷尬的。那么究竟什么樣的身材才算好呢？

01判斷身材的標準

1、馬甲線

馬甲線是大眾公認的完美身材標準之一。馬甲線的練習(xí)會使你眼前一亮，不管是低腰褲還是緊身衣都可以穿。腹部沒有過多的脂肪，就是由腹外斜肌和腹外斜肌組成，腹肌與腹外斜肌之間可以形成兩條直立的肌肉線，看起來和馬甲很像，所以叫馬甲線。

2、大長腿

沒有什么比大長腿更吸引女人的了，如果你的腿并攏，只碰到大腿中間，小腿肚，膝蓋，腳后跟四個點，那么你的腿就長了。上下比例為5:8，這被稱為黃金分割法則，從頭部到腳踝的黃金分割點是肚臍，從腳到肚臍的黃金分割點是膝蓋，只說腿長，90-93厘米的腿是標準的。

3、鎖骨

女人之美，美在骨，而這骨就是鎖骨，為了凸顯性感的外貌，女人穿衣服時總希望露出美麗的鎖骨，或帶上鎖骨。對于長相平平的女孩來說，擁有美麗迷人的鎖骨，可以為她們的外表增添不少光彩。其實鎖骨也有許多種類，如一字鎖、V字鎖、翅膀鎖、U字鎖。

4、脊椎溝

脊椎溝是衡量女性背部是否美麗的重要指標。優(yōu)美深邃的脊椎溝能凸顯女性的性感美。脊椎溝也會導(dǎo)致人的肥胖。過胖的人背部肌肉過多，脊椎溝不明顯，但過瘦的人脊椎溝會特別明顯，但會少一些柔軟。當然，背部是否漂亮和一個人的身材有很大關(guān)系，駝背嚴重的人來說，即使有一個美麗的脊椎溝，看起來也會有些糟糕。

02適合女性健身的運動

1、站姿側(cè)抬腿(一側(cè)15次)

舉例來說，右腿抬起，左腳站在地面上支撐，左腿膝蓋微曲；右腿伸直，腳背向前勾起，大腿外側(cè)用力抬起，抬起一定高度后收住右腿到右腳趾點(不要完全放下)。身體的重心要保持在中性狀態(tài)，不能左右傾斜。假如你想讓臀部肌肉有更大的壓緊感，你可以在抬腿的上端壓下。

2、交叉半蹲(一側(cè)20次)

左腿在前，右腿在后，做一種類似于箭步蹲的姿勢，但腿稍彎，不能蹲得太低(如果核心不穩(wěn)，可以伸直腿)，然后右腿向左移，右腳尖著地，左腿在前面，右腿在后面蹲著，動作慢，你能感覺肌肉伸展和收縮的程度。

3、羅馬尼亞硬拉或?qū)捓_馬尼亞硬拉

硬拉力可能是增強整體力量的最好動作。羅馬尼亞硬拉的重量是自上而下，而不是從地面拖重，這差別很大。因為你是從動作的離心處開始的，所以你會更好的隔離大腿前側(cè)的股四頭肌的作用，讓壓力更加集中于臀大肌和腘繩肌。要從地面拉起吊物是不可能的。

4、杠鈴深蹲

你可能認為，頸前深蹲和后頸深蹲之間的區(qū)別并不大，其實不然。頸蹲可以激活更多的核心肌群，降低動作損傷的風(fēng)險。蹲下時，重心在身體前面，而不在脖子的后面，這樣可以使軀干更直，對脊椎施加更小的壓力，讓脊椎處于更自然的位置。如果體質(zhì)欠佳，且有明顯的前傾盆腔前傾和下背疼痛，前蹲比后蹲要好。脖子前蹲雖然不如后蹲，但是仍然可以刺激下肢肌肉。

03女性應(yīng)該如何健身

1、提升自己的體力

樹立了良好健康的審美觀，接下來我們需要提高自己的力量，想要健身，沒有好的體力是不行的。健身和體力這兩件事是相輔相成的，想要更好的健身，首先要提高身體素質(zhì)，健美本身就可以幫助自己提高身體素質(zhì)。

要怎么做？我建議你先做有氧運動，把這些有氧運動轉(zhuǎn)化為肌肉訓(xùn)練，可以給身體一個時間過渡，使身體更容易接受那些高能量的肌肉訓(xùn)練。運動初期，每天慢跑20分鐘，然后打網(wǎng)球20分鐘。維持數(shù)月，體力很好，可以慢慢做些肌肉鍛煉。

2、選擇做運動的肌肉部位

假如健康狀況良好，我們可以先選擇一個肌肉部位來做目標運動，不要一開始就復(fù)習(xí)運動，不要一開始就做腿部肌肉運動，不要一開始就做腿部肌肉鍛煉。要想形成良好的體形，就必須有針對性地鍛煉。在開始鍛煉的時候，我選擇了腹部(我用平板支撐和卷腹)。在鍛煉腹肌的同時，我還在鍛煉背部肌肉(我用高下拉)。在這兩塊肌肉稍稍呈形狀的時候，我們可以放松兩塊肌肉的鍛煉，然后選1到2塊肌肉繼續(xù)鍛煉。

結(jié)語：每個女生都想擁有迷人的身材，但是這并不容易，要注意飲食，多鍛煉，合理安排作息時間。其實，我們也不用過于擔(dān)心自己的身材，每個人都有自己獨特的美，要學(xué)會欣賞自己。

相關(guān)知識

怎樣擁有完美身材
想要擁有完美身材？這八個日常運動建議，讓你的爆款潛力瞬間點燃
怎樣才能擁有好身材?掌握科學(xué)方法堅持運動，你也可以擁有好身材
一張圖告訴你，標準身材跟模特身材差多少
如何科學(xué)減肥，擁有完美身材
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
美媒：身材胖瘦不是健康標準，身體健康有四項標準，看你是否健康
跑步機,跑步機，讓你輕松擁有完美身材和健康生活
想要綠色健康減肥嗎？想要擁有魔鬼身材的身材？
原來模特減肥的秘訣這么簡單！只要堅持，你也能擁有模特的身材！

網(wǎng)址: 判斷身材的標準有哪些？想要擁有完美身材，這些動作你需要堅持 http://www.u1s5d6.cn/newsview75461.html