七大好吃又健康的宵夜推薦

長期宵夜，雖然滿足了嘴饞的欲望，也會帶來一些健康隱患，最直觀的就是——胖。因為晚上活動減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒幾天就變小“腹”婆了。今天編編就來告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥！

方法/步驟

1

糙米粥

糙米既有營養(yǎng)又可以幫助消化，對有胃病的童鞋來說很有益處。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，反而有益。做法也很簡單，將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2

烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3

番茄

經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養(yǎng)流失。

4

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇。

5

天然水果干

不少人都認為水果干的營養(yǎng)價值不高，只當是一種零食解解饞罷了。其實這樣的想法是錯誤的，水果干不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價值一點也不亞于新鮮水果哦。

6

酸奶

低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。

7

維生素B族的食物

晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。其中所富含的B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。

END

注意事項

夏季要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦。

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