隨著人們健康意識的增強，跑步成為全民健身的最受歡迎的運動方式，這種群眾性的健身運動與競技體育是不同的，其目的是為了強身健體，抵御“亞健康”狀態(tài)。有人說跑步治百病，這話有點夸張，但是每天堅持跑步對人體有什么益處呢？下面跟著小編去看看吧！

慢跑能益壽延年

據(jù)美國報道，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機構(gòu)進行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

適當?shù)呐懿藉憻掃€有什么益處呢？

1、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

5、鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

6、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

7、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

8、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

相關(guān)知識

中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？
從跑步30分鐘到跑25年：74個好處你看得見
跑步和慢跑的好處：有利于您的心理健康
慢跑好處多 這份跑步指南請收好
女人經(jīng)常跑步的九大好處
長期堅持跑步?對身體有6個益處
跑步的好處功效與作用 為什么很多人選擇跑步鍛煉
最新研究發(fā)現(xiàn)：慢跑鍛煉在很多方面有更多的好處
長期慢跑的十大好處 邁向健康人生的起跑線
慢跑對老年人的好處 慢跑需要注意什么

網(wǎng)址: 慢跑能益壽延年 適量跑步鍛煉有9大好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview75510.html