在全民健身的時代，健身鍛煉是一件值得推崇的事情。如今的國人肥胖跟超重人群已經(jīng)達(dá)大了50%，而運(yùn)動鍛煉可以改善肥胖問題，還能有效強(qiáng)身健體，預(yù)防多種健康疾病。

慢跑是一項適合“全民運(yùn)動”的項目，只需要一雙運(yùn)動鞋，隨時隨地都可以跑起來。有一項針對75萬人的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠預(yù)防并降低7種癌癥疾病，比如肝癌、直腸癌、骨髓癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。

當(dāng)然，除了預(yù)防癌癥外，還能收獲其他多個好處，比如：

好處1、慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，降低心血管疾病，改善高血脂、高血壓問題，提升免疫力水平，抵御疾病入侵。

好處2、慢跑可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘、皮膚粗糙、暗瘡問題，讓皮膚變得更好，還能提升抗壓力，讓你保持愉悅心情、樂觀心態(tài)。

好處3、慢跑還能預(yù)防老年癡呆，提升大腦反應(yīng)速度，提升骨密度，加強(qiáng)四肢靈活性，減緩身體機(jī)能老化速度，有助于延年益壽。

總結(jié)：長期堅持慢跑的人，這三大好處會收入囊中。

那么，慢跑有哪些注意事項？幾個要點(diǎn)讓你更安全、高效的跑起來！

慢跑的速度一般控制在5-8公里每小時即可，年輕人體能耐力比較好，可以稍微跑得快一點(diǎn)，而體重基數(shù)比較大、年紀(jì)比較大，體能基礎(chǔ)比較差的人，速度可以稍微慢一點(diǎn)，這樣有助于長時間堅持下來。

慢跑鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，不要盲目攀比或者追求公里數(shù)。新手跑步目標(biāo)可以定制在3、4公里的距離，隨著跑步能力的提升，再慢慢提升到5公里、6公里、10公里。

新手跑步可以跑一天休息一天，老手跑步可以根據(jù)自己的身體情況，一周安排1-2天的休息時間。

為了更高效的跑步，降低受傷幾率，跑步之前要先熱身，充分活動關(guān)節(jié)后再開始跑。跑步也要講究姿勢，才能預(yù)防跑步受傷的情況。

來看看正確的跑步姿勢：

首先，保持身體直立，微微前傾，這有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時減少膝蓋和腳踝的壓力。在跑步過程中，要注意收緊腹部，這樣不僅能夠提高呼吸效率，還能更好地保持身體的穩(wěn)定性。

其次，手臂彎曲約90度，前后擺動而非左右晃動，這樣不僅可以減少能量的消耗，還有助于維持身體的協(xié)調(diào)性。

再者，要注意腳尖先著地，然后迅速過渡到全腳掌，以減少對關(guān)節(jié)的沖擊。

最后，呼吸應(yīng)該與步伐相協(xié)調(diào)，一般采用兩步一吸、兩步一呼的方式，這樣有助于提高氧氣的利用率。

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