作者介紹

竇攀

北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師

畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部

微博：臨床營(yíng)養(yǎng)竇攀

擅長(zhǎng)各種慢性疾病的營(yíng)養(yǎng)治療、兒童及孕婦常見疾病的營(yíng)養(yǎng)治療、腫瘤的營(yíng)養(yǎng)治療，入圍中國(guó)科協(xié)“青年人才托舉工程”，2018年第四屆全民營(yíng)養(yǎng)周健康形象大使。

社會(huì)任職：世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)腫瘤康復(fù)專業(yè)委員會(huì) 理事/中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)組 委員/中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì) 青年委員等。

學(xué)術(shù)成績(jī)：參與國(guó)家973計(jì)劃項(xiàng)目、北京市科委重大科技項(xiàng)目課題等4項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。

建立健康生活習(xí)慣，才能從根本上解決肥胖！

轉(zhuǎn)自：醫(yī)學(xué)減重

已授權(quán)《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

減肥是當(dāng)今永恒的話題，各種減肥方式也是層出不窮，像哥本哈根減肥法、阿特金斯減肥法、21天減肥法等減肥方式，雖然能在短時(shí)間內(nèi)看到成效，但往往都會(huì)出現(xiàn)反彈、營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象，那么如何才能從根本上解決肥胖問(wèn)題呢？下面我就為大家詳細(xì)道來(lái)！

常見的減重方式

1. 適當(dāng)減少能量攝入，平衡飲食，適當(dāng)高蛋白。

2. 增加體力活動(dòng)。

以上兩點(diǎn)為首選

3. 減肥藥：副作用大，曲美等已經(jīng)被勒令下市，僅存的奧利司他的安全性還有待考量。

4. 手術(shù)：適用范圍有限。

5. 針灸、按摩等：不規(guī)范，很多連鎖減肥機(jī)構(gòu)往往以此為噱頭，實(shí)際則是盲目節(jié)食。

所以飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才是防治肥胖的關(guān)鍵！下面我就給大家一些生活中飲食與運(yùn)動(dòng)的建議。

健康生活習(xí)慣-飲食篇

一、少量多餐

少量多餐，在每天控制總能量的基礎(chǔ)之上，每餐七分飽。

在這里一定要注意的是，萬(wàn)萬(wàn)不可盲目節(jié)食！

長(zhǎng)期盲目節(jié)食的危害

1. 蛋白質(zhì)缺乏：造成記憶力減退，肌肉無(wú)力，皮膚松弛。

2. 缺鐵性貧血：皮膚蒼白，軟弱無(wú)力，眼花耳鳴。

3. 甲狀腺功能紊亂：發(fā)生氣急、咳嗽、吞食困難等癥狀，甚至導(dǎo)致“大脖子”病。

4. 形成易胖體質(zhì)：長(zhǎng)期能量攝入過(guò)低，肌肉量下降，造成基礎(chǔ)代謝下降。

5. 月經(jīng)不調(diào)：嚴(yán)重的可能造成閉經(jīng)。

二、偶爾奢侈

以下食物一定要少吃。

三、回家吃飯

油醋汁調(diào)味。

四、三餐均衡

三餐的食物能量分配及間隔時(shí)間要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。

以下觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的：

1. 不吃早餐：常常導(dǎo)致其午餐和晚餐時(shí)攝入的食物較多, 一日的食物總量增加。

2. 過(guò)午不食：導(dǎo)致上午胃腸道及胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重，且下午及晚間易發(fā)生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃，晚上多吃：晚上運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少，會(huì)使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存。

健康生活習(xí)慣-運(yùn)動(dòng)篇

五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處：

1. 增加能量消耗，促進(jìn)減脂。

2. 增強(qiáng)肌肉，改善胰島素敏感性，改善糖脂代謝。

3. 改善心肺功能。

4. 促進(jìn)整體健康，降低代謝和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。

抗阻力運(yùn)動(dòng)：保持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，如俯臥撐、啞鈴、杠鈴等。

如果在減肥中遇到：

不減

反彈

動(dòng)力、支持不足

頭痛

頭暈

心慌

掉頭發(fā)

口臭

便秘

肥胖的合并癥

（如：肥胖合并糖尿病、肥胖合并脂代謝異常、肥胖合并高尿酸血癥、肥胖合并睡眠呼吸暫停等。）

此時(shí)建議你要尋求醫(yī)生的幫助，可到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科門診咨詢。

截止到 2019 年 1 月 15 號(hào)上午 8:00 時(shí)，本平臺(tái)關(guān)注人數(shù)為：192528 名 。返回搜狐，查看更多

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