清蒸魚、八寶鴨、紅燒肉……每年春節(jié)享用一輪美食后，體重不免水漲船高。味蕾誘惑和身體健康難兩全，讓無數(shù)人糾結(jié)不已。

過節(jié)難管住嘴，但可以邁開腿。抖音上的健身大咖們，早已用短視頻預(yù)備了“春節(jié)防胖指南”，只等你收下，和廣大網(wǎng)友同闖“健身關(guān)”，過一個(gè)動(dòng)感健康的假期。

第一關(guān)：瑜伽塑形

優(yōu)雅指數(shù)：☆☆☆☆☆

結(jié)束年前緊張的工作，打工人們不妨趁春節(jié)閑暇，集中修整一下因長(zhǎng)期伏案而疲勞的肩頸、腰背。

在塑形放松方面，@rosie的瑜伽樂園 頗有心得。作為瑜伽領(lǐng)域人氣創(chuàng)作者，rosie以詳細(xì)的動(dòng)作拆解教學(xué)著稱，幫助不少網(wǎng)友從瑜伽小白練到“每天停不下來”，目前已收獲249萬粉絲。

"圖片來源：抖音@rosie的瑜伽樂園

在rosie的作品里，最受歡迎的就是針對(duì)“富貴包”（注：頸后部突起的包塊）、腿部水腫、斜方肌緊張等體型問題的帶教視頻。除了示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作外，她還用字幕標(biāo)明每個(gè)動(dòng)作從哪里發(fā)力、需要幾次呼吸等，讓跟練的初學(xué)者感到分外貼心。常有用戶在評(píng)論區(qū)分享經(jīng)驗(yàn)，表示每天練下來很累，但感覺身體有明顯變化。

"圖片來源：抖音@rosie的瑜伽樂園

對(duì)著視頻自學(xué)，畢竟很難靠肉眼百分百還原姿勢(shì)，而動(dòng)作走樣往往會(huì)導(dǎo)致鍛煉失效，甚至受傷。為此，rosie專門開了一個(gè)合集——“瞎練不如好好躺著”，矯正過度拉伸、夸張化動(dòng)作等常見的跟練誤區(qū)，系列視頻播放已達(dá)3892萬。

如果你也想用科學(xué)塑形，度過一個(gè)充實(shí)的七天假期，不如馬上跟著rosie練起來？

第二關(guān)：全身訓(xùn)練

動(dòng)感指數(shù)：☆☆☆☆☆

一套“春節(jié)居家健身”合集玩遍徒手健身、彈力帶、啞鈴，仿佛能看見脂肪同步燃燒——@shenyue沈越 用硬核健身視頻告訴你，就算家里沒有健身房的專業(yè)器材，好好練，就能瘦。

"圖片來源：抖音@shenyue沈越

僅在“徒手練全身”這條視頻中，沈越就示范了俯臥撐、仰臥展背、深蹲等鍛煉胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5種動(dòng)作，一套跟下來，身體各部位充分參與，整個(gè)人也大汗淋漓。自稱已“健身上癮”的網(wǎng)友留言說，自己正在從頭到尾刷；還有網(wǎng)友干勁滿滿地轉(zhuǎn)發(fā)：“春節(jié)一定不能胖！”

作為一名職業(yè)健身教練，沈越對(duì)健康飲食也十分講究。炸雞可以吃，但得撕了皮再吃，因?yàn)橥馄崃刻?；漢堡也能吃，減脂的人多來幾塊牛肉餅沒問題，重要的是別放沙拉醬。

此外，沈越還經(jīng)?？破崭黝惤∩砥餍档氖褂米藙?shì)，面向新手的“如何正確做高位下拉”視頻斬獲11.5萬贊。如果春節(jié)期間你有條件去健身場(chǎng)館加強(qiáng)鍛煉，不妨照著沈越的視頻，收獲更多有效訓(xùn)練小技巧。

第三關(guān)：高能tabata

酸爽指數(shù)：☆☆☆☆☆

春節(jié)走親訪友事太多，每天沒啥時(shí)間運(yùn)動(dòng)？@張小瑩要獨(dú)立 的“4分鐘tabata全身燃脂”系列或許正適合你。

"圖片來源：抖音@張小瑩要獨(dú)立

小瑩本是136斤“大基數(shù)”女孩，因?yàn)闇p肥才開始健身。她并非rosie和沈越那樣的專業(yè)教練，憑堅(jiān)持鍛煉瘦到104斤，被眾多網(wǎng)友稱贊勵(lì)志。減肥成功后，健身成為了她生活中牢固的一部分。

目前，小瑩創(chuàng)建的“tabata全身燃脂合集”已達(dá)2.9億播放，不僅訓(xùn)練難度分為初級(jí)、中級(jí)，還針對(duì)大體重和女性生理期推出定制視頻，方便多種狀態(tài)的人群按需鍛煉。雖然跳完一套針對(duì)性訓(xùn)練往往“累到癱”，但網(wǎng)友們還是互相打氣堅(jiān)持，其中不乏每天早7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)打卡跟練的：“從來沒有這么積極過，整個(gè)人都輕松了，謝謝你！”

2019年起，小瑩開始發(fā)布針對(duì)春節(jié)、小長(zhǎng)假的鍛煉視頻，包括4分鐘常規(guī)版和12分鐘加強(qiáng)版，幫助大家“回家美美地過年”。不少網(wǎng)友表示，自己跟練后沒有特意控制飲食，體型卻緊致了許多。

健身是一件需要持之以恒的事，除了抓緊節(jié)假日練起來，平時(shí)也要堅(jiān)持到底，才能收獲好身材和健康。2021年12月，抖音發(fā)起短視頻健身行動(dòng)“dou動(dòng)計(jì)劃”，號(hào)召有體育內(nèi)容創(chuàng)作能力的個(gè)人及機(jī)構(gòu)，基于抖音創(chuàng)作、發(fā)布運(yùn)動(dòng)視頻，記錄健身日常。

這些科學(xué)塑身的方式，你學(xué)會(huì)了嗎？快上抖音和各路運(yùn)動(dòng)大神一起，全民健身，dou動(dòng)起來?。ㄍ趵冢?/p>

來源：光明網(wǎng)

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