2015-11-03 責(zé)任編輯 : 小編     

17486人瀏覽

　　登山跑：動(dòng)作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。（登山跑無(wú)法提升性功能？男生性功能課程教你如何提升性功能）

　　模擬登山動(dòng)作，可以鍛煉到我們的腿部肌群，肩膀的穩(wěn)定性，還有十分重要的核心肌群也需

　　除了能訓(xùn)練各式肌群，它還能夠配合高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練（HICT）、Tabata等間歇運(yùn)動(dòng)，成為循環(huán)中的一個(gè)動(dòng)作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再換其他動(dòng)作）。

　　動(dòng)作教學(xué)：

　　1. 起始動(dòng)作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線。

　　2. 利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到你的極限。

　　3. 往后放下，并換另一只腳抬起，重復(fù)動(dòng)作。

　　一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動(dòng)作平穩(wěn)。待熟練后，再加快速度

　　可利用時(shí)間來(lái)設(shè)定一組次數(shù)。(EX：20~30秒為一組，共3~5組，視自身狀況調(diào)整)

　　Tip

　　動(dòng)作操作的同時(shí)，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過(guò)度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩(wěn)定。

　　初學(xué)者可先利用器材輔助，并將速度放慢，專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性。

　　登山跑對(duì)性功能的提升的作用不大，因此如果想要提升性功能的話，可以學(xué)習(xí)更科學(xué)的方法。男性“戰(zhàn)斗力”提升必修課 | 28天系統(tǒng)訓(xùn)練，快速見(jiàn)效！》

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺(tái)，訂閱號(hào)搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦：

相關(guān)知識(shí)

登山（mountain climbers）動(dòng)作圖解教程
登山跑對(duì)減脂有多大幫助
登山
登山徒步：挑戰(zhàn)高山，鍛煉下半身力量
登山運(yùn)動(dòng)
如何安全健康登山？
科學(xué)登山健身指導(dǎo)
攀登高峰，探索自我：登山徒步鍛煉身心，帶來(lái)健康生活
成都運(yùn)動(dòng)新時(shí)尚：到龍泉山登山去！
幼兒園中班體育活動(dòng)教案詳案《快樂(lè)登山》

網(wǎng)址: 登山跑腹肌鍛煉,登山跑GIF圖解教程 http://www.u1s5d6.cn/newsview762668.html