首頁資訊一個(gè)動(dòng)作，多重功效，簡(jiǎn)直太棒了

一個(gè)動(dòng)作，多重功效，簡(jiǎn)直太棒了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:27

一個(gè)動(dòng)作，多重功效，簡(jiǎn)直太棒了！
今天給大家介紹一個(gè)超級(jí)實(shí)用的瑜伽體式——站立前屈。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸大腿和腿部后側(cè)肌肉，還能舒展脊柱，簡(jiǎn)直太神奇了！而且，它還能幫你平和大腦，緩解壓力，減輕頭痛和失眠癥狀。更重要的是，它還能刺激肝臟和腎臟，強(qiáng)健大腿和膝蓋，提高消化能力?？傊?，效果簡(jiǎn)直不要太好！

好了，話不多說，直接上動(dòng)作吧：
山式站立：吸氣，雙手高舉過頭頂，盡量延展脊柱。
折疊身體：呼氣，從大腿根開始向下折疊，讓腹部、胸部、額頭依次貼向腿部，雙手放在腳兩側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸。
抬頭還原：吸氣，抬頭，延展脊柱，雙手帶動(dòng)身體向上，還原山式。
小貼士：
生理期或懷孕的朋友們千萬別做這個(gè)動(dòng)作，擠壓腹部很危險(xiǎn)哦。
如果動(dòng)作做不下去的朋友們，可以嘗試屈膝或者做手落在肩下的半前屈，多練習(xí)練習(xí)，慢慢就能把動(dòng)作幅度加深啦！

希望大家都能通過這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，享受到多重好處！