跑步的時(shí)候如果能夠掌握一些技巧也會(huì)有所幫助。下面51出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家總結(jié)了怎樣跑步快小訣竅，長(zhǎng)跑技巧有哪些，僅供大家參考。

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身只需要5到10分鐘左右就可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。從有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如慢跑。熱身運(yùn)動(dòng)你剛開始應(yīng)該出汗，但不應(yīng)該感到疲勞。 

做一些柔韌性或伸展運(yùn)動(dòng)。例如鍛煉你的腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——畢竟這些部位會(huì)參與到你的跑步。由于在拉伸前進(jìn)行了低強(qiáng)度的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，所以你的肌肉會(huì)因溫度和循環(huán)的提高而變得更柔韌不容易受傷的。

正確的跑步姿勢(shì)

(1)、跑步時(shí)要向前看, 身體向前傾一點(diǎn)，這可以幫助改善你的身體平衡, 并保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。

(2)、當(dāng)你跑步時(shí)，你不應(yīng)該聽到沉重的腳步聲，這會(huì)震動(dòng)你的身體。

(3)、保持臀部穩(wěn)定，不要因?yàn)閾u擺不定而浪費(fèi)動(dòng)力 - 這只會(huì)讓你的速度變慢下來。

(4)、你的手臂可以用來推動(dòng)你前進(jìn)，彎曲90度角, 雙手放松。

(5)、以有規(guī)律有節(jié)奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。

注意節(jié)奏

節(jié)奏是跑長(zhǎng)跑中必須要掌握的一個(gè)技巧。這個(gè)節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長(zhǎng)跑最好四步一呼吸，因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。

在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

1、不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場(chǎng)所長(zhǎng)跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

2、不宜張口呼吸，長(zhǎng)跑時(shí)吸氣最好用鼻不用口，冬季長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致致運(yùn)動(dòng)性腹痛。

以上就是51出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家總結(jié)的怎樣跑步快小訣竅，長(zhǎng)跑技巧有哪些，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。

相關(guān)知識(shí)

跑步的正確方法與技巧有哪些
健康跑步的技巧有哪些
跑步的六個(gè)小竅門
跑步技巧
健康跑步都有哪些技巧
夏天跑步訓(xùn)練必備的訣竅
怎么跑步跑得快呢
長(zhǎng)跑減肥的技巧有哪些
跑步小白必看：這些技巧讓你跑得更快更穩(wěn)
16個(gè)加速燃脂的跑步小訣竅，你一定要知道！

網(wǎng)址: 怎樣跑步快小訣竅 長(zhǎng)跑技巧有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview763078.html