社會時代發(fā)展速度過快，每個人面對的壓力大小不同。以至于自身健康得不到有效的關(guān)注，忽略平時的運動鍛煉。身體處于亞健康狀態(tài)，長久持續(xù)下去會讓身體越來越虛弱。會到時四肢無力，精神不振，運動中持久力、耐力明顯的下降。你想改善目前的狀況嗎？讓自己變得更健康，運動之中能力耐力持久力好嗎？今天小編就各大家分享一下小編經(jīng)常鍛煉的動作，簡單不費時，有空閑時間隨時可以進入鍛煉狀態(tài)。每種動作鍛煉根據(jù)自身情況可以多加練習，為了自己愛人的和愛自己的人。一定要堅持喲，堅持鍛煉可以明顯提高腎功能、持久力與耐力。

小編認為：每次鍛煉各種動作一定要牽手自己的愛人一起練習最佳，增進感情，為彼此加油。這樣所達到的效果更理想。會讓回來的你們更加幸福。

第一種：深蹲練習

深蹲主要是練習自身的大腿肌肉、增強腿部的力量。運動中可以刺激自己的腰部，加強腎功能，長期鍛煉提升持久耐力。腿部是身體最大的力量，腎部是身體力量的源泉。每次多加練習讓血液加速循環(huán)，提升肺活量、加強自己的心臟活力。讓自己越來越強壯，腎功能越來越好。堅持鍛煉讓持久耐力更好，在往后的日子中自己會越來越幸福。每次最佳單次練習20個，每天可分開多次練習。加油，其實鍛煉堅持為主。如果有自己的愛人一塊加強鍛煉更合適不過

第二種：原地高抬腿

原地高抬腿有效拉伸大腿肌肉，增強肌肉力量，刺激腹部肌肉，有效加強腎功能的活力，緩解腰部疲勞等。練習時保持原地不動，左右腿部交叉抬起，提高頂起腹部為止。運動時保持上半身不要晃動，左右個鍛煉20次最佳。長時間鍛煉有效提高持久耐力，增強腎功能?？梢悦刻旆珠_時間段練習，簡單動作不費事。最好的方式是牽著愛人的手共同鍛煉，增進感情。一起強腎健體，這是一件多么美好的事情呀。

第三種：原地踮腳尖

原地踮腳尖這是最簡單的動作了，隨時可以進入鍛煉狀態(tài)。用踮腳尖的方式刺激全身肌肉，腳尖刺激法有穴位對應的增強腎臟功能。多練習可以鍛煉大腿的肌肉，增強全身力量，長久堅持練習有效提高身體素質(zhì)加強耐力持久力的增長。不妨抽出空閑的時間牽起愛人的手，一起相擁踮起腳尖加強鍛煉可好。讓彼此感情更加深厚，在未來的道路上更幸福。快快行動起來吧。

第四種：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體簡單動作，有一把座椅作為支撐點即可進入鍛煉狀態(tài)。動作要領(lǐng)：雙腿并攏微微彎曲抬高，上半身后背向后傾斜，左右手扣緊握拳或是雙手捧住盛滿水的水瓶亦或是其它重物。兩手來回左右搖擺持續(xù)保持做30次，記住下肢要穩(wěn)定住不能搖晃。左右搖擺主要連詞增強腹肌活動減少腹部脂肪，加強左右腰部肌肉耐力。長久練習能增強腎功能、緩解腰部疲勞壓力，增強腰部持久耐力。來一起運動起來吧，鍛煉出好身體更幸福，多鍛煉爆發(fā)力更強。

第五種：懶惰版平板支撐

懶惰版平板支撐：為什么說這是懶惰版平板支撐呢?那是因為每天早上清晨醒來不需要起床就能就地練習的動作。每天清晨可以先伸展四肢拉伸一下身體，緩解一下睡眠留下的肌肉疲勞。之后直接翻身已俯臥撐的姿勢鍛煉，雙臂彎曲下肢用腳尖為支撐點趴在床上，直接進入鍛煉狀態(tài)。每次最佳堅持時間為75秒，每天可分多次練習，切記無需鍛煉次數(shù)太多，每天最好3次左右。這樣可以有效的鍛煉上肢肌肉，增強上肢耐力。在鍛煉的過程中腹部與腿部、背部肌肉都會不同層度的強化，長期鍛煉有效提高自身的身體素質(zhì)。提升耐力持久力更不在話下。建議每次都牽手愛人一起鍛煉最佳。

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