七分鐘減肥操瘦身操。眾所周知，運動是最有效且最健康的減肥方法之一，但是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行有氧運動，才可以有效的減少身體內(nèi)乳酸的堆積，對減肥有幫助，減肥瘦身操在生活中比較流行，下面為大家介紹幾種簡單的減肥操瘦身操，堅持鍛煉就可以讓你擁有完美身材。

七分鐘減肥操瘦身操

１、舉腿劃船：首先要把墊子放于身前，啞鈴放于墊子上面。接下來將身體慢慢地靠近墊子，從而讓雙手可以抓住啞鈴。需要注意的是，在此時雙腿還要保持在原來的位置上，身體呈半俯臥的姿勢。然后再讓右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復(fù)練習(xí)。

２、胸背伸展：首先鍛煉才果彎曲膝蓋，跪于墊子上面，接下來再讓雙手放在身體后方，且要握緊。與此同時要挺直上半身，抬起頭部。下一步是要相互握住的手往下壓，讓肩部稍微的下降一點，但是大家要注意背部不可以彎曲，頭部也保持不動，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。接下來再松開雙手并放于腹部前方相握，往前方伸直，此與同時要做屈背的動作，而且要讓背部有往后放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重復(fù)練習(xí)3遍。

３、小腿及大腿伸展：首先要原地站立，左腿往前方邁出一步，而且要注意讓身體重心隨著前移，在兩腿之間，接下來讓雙手搭在左腿膝蓋上面。需要提醒大家的是，在此時左腿膝蓋彎曲，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。下一步要注意把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習(xí)。

以上為大家介紹了三種七分鐘減肥操瘦身操，堅持簡練就可以達(dá)到健身的目的，需要提醒大家的是，如果想達(dá)到理想的減肥效果，就要長時間堅持鍛煉，而且在鍛煉期間還要注意不可以暴飲暴食。

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