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6個(gè)局部瘦身操讓你全身零贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:20

核心提示：S型身材是每個(gè)愛美女性都希望擁有的，但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢？首先從局部減肥開始。今天，小編為你大家介紹6個(gè)局部瘦身操，讓你減肥健身一舉兩得。一起來看看吧。

　　背肌鍛煉——小燕飛

　　腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。

　　1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。

　　2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

　　小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

　　小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時(shí)候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時(shí)間能夠收到效果的，但是對(duì)小腿塑性，同樣能使小腿變得修長(zhǎng)和纖細(xì)。

　　1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。

　　提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長(zhǎng)，小腿自然看起來也很美啦~

　　頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

　　每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)，最疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做“時(shí)鐘操”吧！

　　1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);

　　2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

　　蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)

　　總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我娊I。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉，無袖衫，你也可以的！

　　1、坐在椅子上，雙腳自然平放在地面，與肩同寬，上身挺直，收緊腰腹肌肉，抬頭挺胸。

　　2、選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時(shí)深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒;復(fù)原到初始動(dòng)作，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)這一動(dòng)作。每組15-20個(gè)，每日3組。

　　大象腿鍛煉——后踢腿

　　亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個(gè)人看起來有向下墜的感覺，特別沒有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來更修長(zhǎng)，芭蕾的后踢腿動(dòng)作，正適合鍛煉這一肌肉群。

　　1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

　　腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

　　肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。

　　以上6個(gè)動(dòng)作，你可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)，建議“小燕飛”和“時(shí)鐘操”每日?qǐng)?jiān)持。此外，形體訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，上面這些動(dòng)作都不難，難就難在每日都堅(jiān)持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦。

　　想要擁有性感的身材，就從局部開始減起，從一個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，一定能夠擁有凹凸有致的身材。

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