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如何減掉腰部贅肉？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:38

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

王澤副主任醫(yī)師廣東省中醫(yī)院三級(jí)甲等康復(fù)科

腰部贅肉的減少可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療手段等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果比例。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐、游泳等，促進(jìn)脂肪燃燒。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.中醫(yī)調(diào)理：針灸、按摩相關(guān)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.醫(yī)療手段：必要時(shí)可考慮抽脂手術(shù)，但有一定風(fēng)險(xiǎn)。
總之，減掉腰部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法結(jié)合，選擇適合自己的方式。

2019-01-13 15:48

回答2

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崔立靜醫(yī)師中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院一級(jí) 內(nèi)科

健康指導(dǎo)：局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼模囟ú课坏纳眢w運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。減腰：1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

2016-01-12 02:54

回答3

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許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院其他內(nèi)科

健康指導(dǎo)：腰上有肉可以做針對(duì)性的訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)脂肪的氧化和燃燒。平時(shí)不要總是坐著，盡量運(yùn)動(dòng)，多走走，快步走也是很好的運(yùn)動(dòng)。飲食上要控制，不要吃含脂肪多的食物，少吃甜食，平時(shí)不要吃零食。

2016-01-12 10:10

回答4

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翟秀迎山西省中醫(yī)食管癌研究所一級(jí) 藥房制劑室

健康指導(dǎo)：你好，你這種情況，考慮和久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，建議平時(shí)合理控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，輔助以局部按摩等。如三餐按時(shí)，避免高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗糧類(lèi)，每天至少半小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、呼啦圈、瑜伽、慢跑、騎車(chē)等，堅(jiān)持就有效果。

2016-01-12 11:02

回答5

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楊東銀醫(yī)師安都衛(wèi)生院一級(jí) 內(nèi)科

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見(jiàn)影的。

2016-01-12 14:50

回答6

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