首頁(yè) 資訊 家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 03:08

該【家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 】是由【春天資料屋】上傳分享,文檔一共【3】頁(yè),該文檔可以免費(fèi)在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在所有健身運(yùn)動(dòng)中,有氧運(yùn)動(dòng)是一種適合各年齡階段鍛煉的方式,有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)除了有減肥的功效外對(duì)于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的好處人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久哦,并延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量,促進(jìn)新陳代謝。我們都知道進(jìn)入中年后,人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降,每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常的疲勞。但是有證據(jù)表明,有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過程。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)一、健美操健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。二、踢毽子踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng),如果你想快速減肥瘦身,但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng),那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們,上班時(shí)間比較忙,下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強(qiáng)健身體。第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)三、跳繩跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。四、室內(nèi)自行車自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。五、踏步機(jī)在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來(lái),上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。六、勤爬樓梯沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階,減肥效果會(huì)更好的。七、舉洗衣袋大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活,而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái),不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)5頁(yè)八、壓椅子無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng),找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個(gè)扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)我就給大家介紹到這里,不知道你記住了多少,想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們,又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑,那么室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥法就是你不錯(cuò)的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的抵抗能力,何樂而不為呢。猜你喜歡來(lái)源:網(wǎng)友投稿|網(wǎng)址:shi/|下載該文檔到電腦(點(diǎn)擊下載)

家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目室內(nèi)
盤點(diǎn)室內(nèi)外有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
室內(nèi)怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
冬季室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng),室內(nèi),健身
室內(nèi)有哪些有氧運(yùn)動(dòng)(通用3篇)

網(wǎng)址: 家庭室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 http://www.u1s5d6.cn/newsview763547.html

推薦資訊