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走多少步能減重？

步數(shù)是每天需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)之一，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減重的目的。那么走多少步才是減重的最佳步數(shù)呢？

1、為什么走路會(huì)減重？

走路是一項(xiàng)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)正常步態(tài)的姿勢(shì)能夠讓身體多個(gè)肌肉同時(shí)協(xié)同作用，促進(jìn)新陳代謝加速。神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各個(gè)系統(tǒng)的共同作用下，使能量消耗變得更加高效。

2、每天需要走多少步？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每天至少步行10000步，這是人們?yōu)榱吮３纸】?、控制體重和預(yù)防疾病而設(shè)定的目標(biāo)，這個(gè)數(shù)值只是一個(gè)參考值，更適合的走路步數(shù)因人而異。一般認(rèn)為減輕體重，需要每天增加1000到2000步，具體情況可根據(jù)自身身體情況、時(shí)間和步行速度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

3、步行長(zhǎng)度對(duì)卡路里消耗量的影響

步行的長(zhǎng)度和強(qiáng)度均會(huì)對(duì)體內(nèi)脂肪消耗量產(chǎn)生影響。一般每走1公里的步數(shù)約為1200至1500步，走路強(qiáng)度越大，每分鐘消耗的卡路里也就越多。

4、每天多走一萬(wàn)步有益處嗎？

如果沒(méi)有健康問(wèn)題或運(yùn)動(dòng)方面的限制，一些研究表明每天多走一萬(wàn)步確實(shí)具有多種益處，例如：降低心血管疾病、糖尿病、減輕肥胖等患病的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)骨骼密度和肌肉力量、提高代謝率等。

5、走路的速度和強(qiáng)度對(duì)減重有影響嗎？

走路的速度和強(qiáng)度可影響走路的效果。走路速度較快且輕度的加強(qiáng)走路強(qiáng)度，有效消耗脂肪并提高代謝率，從而達(dá)到減重的效果。如果速度過(guò)快，將會(huì)使人們呼吸困難、心跳過(guò)快，不利于健康。

6、步行與跑步的消耗卡路里量比較

步行與跑步是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗卡路里的量應(yīng)由運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度、強(qiáng)度決定。但是，一般而言，同樣時(shí)間內(nèi)馬拉松的消耗卡路里重達(dá)步行的3倍左右，對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，稍小強(qiáng)度的走路和跑步總共耗費(fèi)的時(shí)間相等，但走路對(duì)于關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，不易受傷。

7、什么樣的步行可以算有效的減肥運(yùn)動(dòng)？

只要是加強(qiáng)步行強(qiáng)度的走路都可以算有效的減肥運(yùn)動(dòng)，可以站在長(zhǎng)時(shí)間站著工作的人處均可參考。通過(guò)上下樓梯、多走動(dòng)或增加行走長(zhǎng)度的方式來(lái)加強(qiáng)步行強(qiáng)度，即便是在家里或辦公室中，在規(guī)則的時(shí)間里進(jìn)行高強(qiáng)度的走路同樣也是有效的減肥鍛煉。

8、如何讓走路更具有效性？

增加快走、爬樓梯或遇到斜坡時(shí)的小跑，都是增加效率的好方法?？梢酝ㄟ^(guò)增加頭部、手臂的晃動(dòng)，來(lái)增加整個(gè)身體的耗能?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等方式，增加走路的樂(lè)趣，讓走路不再是單調(diào)且乏味的單一運(yùn)動(dòng)。

結(jié)論：

走路對(duì)于減重有益處，每天走多少步倒不是最重要的事情。走路強(qiáng)度、速度和長(zhǎng)度也起到了大的影響。如果您是初學(xué)者，可以適當(dāng)?shù)卦黾尤粘Ｗ呗返牟綌?shù)，來(lái)逐漸習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間走路。增加強(qiáng)度后，可以進(jìn)一步探索爬樓梯和小跑等方式，一步步讓走路更具有效性。