（來源：琥珀街道衛(wèi)生和計劃生育科）

多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌方面功效突出。走法不同，功效不同！到底應(yīng)該怎么走？

不同走路方法，功效不同

0 1

失眠：晚上慢慢走

如果失眠，晚上，慢慢地走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果?；蛘?剛開始慢慢走，然后加快腳步，直到出汗為止。堅持2~3個月后，失眠大多會得到改善。

0 2

高血壓：腳掌著地走

不要后腳跟先落地，要腳掌著地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次運(yùn)動 堅持30～60分鐘，每星期運(yùn)動5～7天。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，再慢慢提升速度，直 到身體微微出汗，以不覺得勞累為原則。

并且在停止運(yùn)動后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。

0 3

冠心?。翰秃?小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化，走路這樣的鍛煉方式也更為安全。

0 4

胃腸?。喝嘀亲幼?

走路時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進(jìn)行?；蛘哳愃朴诟傋?，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

0 5

關(guān)節(jié)病：腳跟先著地

走路時首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進(jìn)，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強(qiáng)足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。開始時每分鐘可走30~40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。

0 6

頸肩腰痛：舉手走、大步走

如果頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

如果背痛，那就擺臂走：走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要隨之明顯擺動，這樣可以帶動背部很多肌肉運(yùn)動。每周走路兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。

0 7

靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

0 8

減肥：雙手枕在腦后走

雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動。

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

0 9

輕微認(rèn)知障礙：一倒一前走路

把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。

研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周步行三次、每次一小時，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。

10

辦公族：交替著走

辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

來源：人衛(wèi)健康

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