走路的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。

讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明

1、粘度（較大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

準備工作

1.一雙舒適的運動鞋

2.做些熱身運動

3.帶瓶溫水

走路姿勢

走路的姿勢非常重要，收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果

快步走預防各種疾病

職業(yè)健身教練培訓中會說到快走是較好的有氧運動，首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的： 抵御糖尿病、抵御乳腺癌、少中風風險、防老年癡呆

倒走矯正駝背治腰疼

很多老年人都喜歡用倒著走的方式健身，但是倒著走并不是隨心所欲地走，如果方法掌握不當，不但起不到健身效果，還可能導致一些不必要的損傷。從運動保健的角度來說，倒著走的主要治療作用是可以緩解腰痛的問題。因為倒著走的方式更加符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對于正常人，尤其是老年人，倒著走能起到強身健體的作用

腳后跟先著地優(yōu)化腿部線條

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

踮腳尖走護肝腎

當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，起到改善性功能的作用。

甩手臂走減肥

在不甩動手臂的情況下走路時，下半身負擔會加重，極易導致下半身肥胖。因此在走路時應收緊腋下，有意識地向后甩動你的手臂，而且甩手臂可以保持身體的平衡，保持重心穩(wěn)定，這樣才能平穩(wěn)的走路。

咨詢熱線：400-6062-328，咨詢QQ：1461948546

長沙健身教練培訓學校：http://nuoweijl.soxsok.com/

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