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誰(shuí)說(shuō)跑步一定要快？超慢跑是“運(yùn)動(dòng)小白”的首選

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:49

以前，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)就是一件要命的事情，自從接觸了超慢跑以后，“運(yùn)動(dòng)小白”突然對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣了。最近又讀了一本關(guān)于超慢跑的書(shū)，分享給大家。用跟走路差不多快的速度超慢跑，也能達(dá)到健身減重的目的，原因就是它容易持續(xù)，無(wú)論男女老少都能立刻上手！

超慢跑，慢慢跑，可以跑到老。

《驚人的超慢跑》作者梅芳久仁子說(shuō)，“現(xiàn)代人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運(yùn)動(dòng)方法?！彼龔?0歲才開(kāi)始接觸慢跑，原本是一名宅女，是討厭運(yùn)動(dòng)的“運(yùn)動(dòng)小白”。靠著這套看似沒(méi)有大學(xué)問(wèn)的超慢跑法，她竟然在10年內(nèi)完成了15次全程馬拉松。

超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？

乳酸不堆積，肌肉不疲累

超慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)?！扼@人的超慢跑》解釋?zhuān)?dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度愈來(lái)愈強(qiáng)，血液中的乳酸濃度也會(huì)逐漸升高，過(guò)了某個(gè)臨界點(diǎn)之后，更會(huì)急速攀升，這個(gè)臨界點(diǎn)稱(chēng)為“無(wú)氧閾值”（anaerobic threshold）。高于無(wú)氧閾值的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，低于無(wú)氧閾值的就是有氧運(yùn)動(dòng)。

在跑步時(shí)，會(huì)使乳酸濃度達(dá)到無(wú)氧閾值的速度，便稱(chēng)為“臨界速度”（時(shí)速約是每小時(shí)五公里）。要使跑步成為有氧運(yùn)動(dòng)，速度就必須低于無(wú)氧閾值才行。乳酸產(chǎn)生得少，肌肉就比較不會(huì)疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂(lè)趣。

減重效果是走路的兩倍

對(duì)于想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步時(shí)，體重容易造成雙腳的負(fù)擔(dān)，所以專(zhuān)家鑒以最好以走路代替跑步。但是，一個(gè)體重60公斤的人，一小時(shí)大約走四公里，消耗240卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約7千卡路里。和走路相比，超慢跑的好處多多。例如，超慢跑比走路更能使身體發(fā)熱，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能維持較高的體溫。當(dāng)人體維持高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)升高，消耗的熱量也會(huì)增加。

此外，超慢跑也比走路更能鍛煉肌肉，當(dāng)人體的肌肉量愈高，基礎(chǔ)代謝率也愈高，即使靜止不動(dòng)，也會(huì)消耗熱量。

緩解精神壓力

超慢跑聽(tīng)起來(lái)很和緩，但運(yùn)動(dòng)效果超強(qiáng)，會(huì)使血液循換順暢，減緩肩頸酸痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，解決便秘的問(wèn)題。

超慢跑還可以紓解精神和身體上的壓力。感覺(jué)壓力很大、睡不著時(shí)，出門(mén)超慢跑半小時(shí)，保證可以一覺(jué)好眠，隔天起床神清氣爽！

總之，超慢跑是一種隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始、人人都做得到的運(yùn)動(dòng)。只要穿上輕松的衣物、運(yùn)動(dòng)鞋，就可以從家里附近的小巷道開(kāi)始跑了。記得，步伐要小，最好能邊跑邊說(shuō)話(huà)、唱歌而不會(huì)覺(jué)得喘，稍稍滲汗就好。萬(wàn)一覺(jué)得腿不舒服，立刻就停下來(lái)，不要勉強(qiáng)。速度不求快，最好能持續(xù)跑三十分鐘，每周三到五次。萬(wàn)一真的沒(méi)空超慢跑，也可以利用上下班途中以快走來(lái)代替。

最快三周、最慢三個(gè)月，超慢跑一定會(huì)讓你看到體重與體能的改變！