跑步可以說是最為常見的運動項目，而跑步根據(jù)速度的快慢又可以分為慢跑和快跑，其中有不少人平時都十分喜歡慢跑，因為大多數(shù)人都認為慢跑對健康是最有益的。然而其實許多人都不是很了解慢跑的好處。那么慢跑有什么好處？慢跑的好處是什么？

1、防癌

著名的運動醫(yī)學家范阿肯教授曾經(jīng)就提出過：同樣年齡的人每天堅持慢跑的

人，得癌癥的機會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌，只要每天堅持運動都能有這個效果。

2、有益心臟

慢跑能夠有益心臟，特別是對于老年人，慢跑能夠抑制心臟病的發(fā)生率。因為進行慢跑的過程中，全身的運動能夠有效降低血脂，大大縮小患心臟病的可能性。

3、有益眼睛

慢跑的過程中，需要眼觀八方。你慢跑的

時間越長，眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說，防治近視可還是不錯的辦法。

4、提高肺功能

慢跑的過程中需要不斷增加呼吸的次數(shù)來滿足身體的需要，每天慢跑，能夠使吸氧能力不斷得到提高。因此，每天參加慢跑不僅能夠提高肺功能還可以使各器官的供氧量都得到了改善。

5、提高免疫力

如果你能夠每天堅持慢跑半小時，就能夠有效提高機體細胞的免疫能力，對于身體自身增強抵御疾病的能力提高有很大的作用。

6、提高工作效率

慢跑對于提高工作效率有很大的作用。每天堅持慢跑的人精力充沛，做事干勁足，有耐力，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

7、振奮精神

慢跑能夠使人感到精神愉快。因為在慢跑的過程中除了能夠增強身體肌肉的彈性之外，還能在慢跑過程中釋放出一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠振奮精神，使人精神愉快。

8、慢跑的適合速度

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

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