首頁(yè) 資訊跑步,減肥,慢跑

跑步,減肥,慢跑

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:44

相信有很多的人都知道跑步的作用對(duì)人的好處是有非常的多，有很多的人都只用這樣的方式來(lái)減肥，因?yàn)榕懿绞亲詈?jiǎn)單的減肥方法了，但是有很多的人都不知道跑步的正確的方法，那么哪些跑步的減肥方法是科學(xué)的？跑步減肥的好處是什么？怎么為大家介紹。

1、科學(xué)的跑步減肥法

跑步減肥法是最簡(jiǎn)單的減肥方法，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但很多人跑步減肥的問(wèn)題是無(wú)法堅(jiān)持下去，或者是跑步不到幾分鐘就累了，這都表明你跑步減肥的方法有問(wèn)題。下面編輯教你科學(xué)的跑步減肥方法，堅(jiān)持下去絕對(duì)能瘦下來(lái)的哦。

1、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

2、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

3、跑程要長(zhǎng)

跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、交替跑步

身體較胖現(xiàn)想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

6、要注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步之后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜?！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人類(lèi)的貢獻(xiàn)決不是單一的！

2、跑步減肥的好處

一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個(gè)方面預(yù)防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對(duì)心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險(xiǎn);三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過(guò)多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對(duì)于女性來(lái)講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性，無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說(shuō)明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

網(wǎng)址: 跑步,減肥,慢跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview170542.html