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減肥不踩雷！飲食運(yùn)動(dòng)全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:10

減肥不踩雷！飲食運(yùn)動(dòng)全攻略
### 飲食篇 ?
早餐：吃飽飽！
先來一顆雞蛋（別煎炒得太油哦）
配上包子或雜糧面包
來杯脫脂奶、無糖豆?jié){、無糖酸奶，或者黑咖啡
午餐：八分飽就好
主食選擇：一拳頭的米飯、粉面、糙米、燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥吐司、魔芋
肉食推薦：魚肉、牛肉、海鮮、雞胸肉、鴨肉
蔬菜推薦：西蘭花、菠菜、大白菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、黃瓜、海帶，或者豆類制品
晚餐：不餓就行
飲食方法和午餐一樣，輕松點(diǎn)，別太餓
推薦菜式：西蘭花炒牛肉、西紅柿炒雞蛋、豆腐、黃豆?fàn)F雞肉、冬菇雞肉、煎雞胸肉、炒牛肉、煎魚、清蒸魚
小貼士：水煮的菜可以蘸點(diǎn)醬油和指天椒，味道更贊！
運(yùn)動(dòng)篇 ?♀?
飯后一小時(shí)再動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：散步1小時(shí)、跑步、游泳、跳繩、爬樓梯、HIIT，時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)之間
無氧運(yùn)動(dòng)：半小時(shí)到一小時(shí)之間，力量訓(xùn)練走起
生活小習(xí)慣
早起一杯溫水：350ml，暖暖的
每天至少2000ml的水：保持水分很重要
零食飲料：拜拜了您嘞！
吃飯細(xì)嚼慢咽：多嚼幾口，消化更好
保持八分飽：別吃太飽，難受
飯后靠墻站10分鐘：小動(dòng)作，大幫助
晚飯后不吃東西：忍一忍，晚安
睡前拉伸：放松一下，睡得更香
不要熬夜：早睡早起，健康美麗
總結(jié)
減肥不是一夜之間能成功的，需要堅(jiān)持和努力。希望這些小貼士能幫到你，加油，姐妹們！堅(jiān)持就是勝利！