??大家好，先自我介紹一下啦~我是“小吳小吳煩惱全無”！我是小基數(shù)減脂，然后是梨形身材，之前是102斤，后來瘦到了88斤！
其實(shí)減脂最先瘦下來的就是肚子哦，很明顯的就能感覺到。
但是想要腹部線條更加好看，就需要加上運(yùn)動(dòng)啦~
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??這次給大家出一個(gè)21天版本的計(jì)劃吧，跟著練習(xí)就可以呢~
之所以說是21天，主要是考慮到姨媽期。大家可以在姨媽結(jié)束后開始，那么時(shí)間就算的剛剛好哦。三周后就剛好可以休息一下啦~
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第一周：身體適應(yīng)期（低強(qiáng)度）
剛開始運(yùn)動(dòng)這個(gè)階段可以讓身體先適應(yīng)一下，從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢提高核心力量。
【周六野五分鐘馬甲線運(yùn)動(dòng)】
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很適合新手，而且只有5分鐘，做起來很容易堅(jiān)持！推薦新手練腹可以從這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始！
【帕梅拉10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練】
真的是入門級(jí)了，中間都有休息時(shí)間，跟著做就行。
難度系數(shù)：三顆星
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第二周：進(jìn)階期（中等強(qiáng)度）
這個(gè)階段身體已經(jīng)有點(diǎn)找到運(yùn)動(dòng)的感覺了，可以開始嘗試難度高一些的運(yùn)動(dòng)。
【周六野全程站立馬甲線運(yùn)動(dòng)】
這個(gè)運(yùn)動(dòng)哪怕在辦公室、教室練習(xí)都可以，因?yàn)椴恍枰上?，都是站立的?dòng)作。腹部、腰側(cè)都能鍛煉到！
【林芊妤馬甲線加強(qiáng)版】
這個(gè)運(yùn)動(dòng)難度比前面的要強(qiáng)一些，中間沒有休息時(shí)間，不間斷的運(yùn)動(dòng)可以起到更好的鍛煉效果，加油。
難度系數(shù)：四顆星
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第三周：沖刺期（高難度）
腰應(yīng)該很能適合各種的運(yùn)動(dòng)了，往前沖！
【美麗芭蕾瘦腰】
這個(gè)女人你懂的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能hin好的訓(xùn)練上腹部，對(duì)于馬甲線的養(yǎng)成很有作用。
【帕梅拉15分鐘腰腹訓(xùn)練】
這個(gè)難度較大，并且時(shí)間挺長的，適合想挑戰(zhàn)自我的姐妹！后期練馬甲線可以只做這個(gè)運(yùn)動(dòng)！練完真的好累！
難度系數(shù)：五顆星
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??減脂都是需要配合飲食的?？蓜e這邊鍛煉那邊大吃大喝，再牛的運(yùn)動(dòng)也抵不住的哈~
飲食小貼士：
調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于瘦腰腹有重要幫助。建議高蛋白低碳水，馬甲線才容易出來。
多補(bǔ)充omega3對(duì)于分解腰腹部脂肪很有幫助！可以多吃一些深海魚、魚油之類的。
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毒素在腸道堆積也是肚子容易胖的原因之一！平時(shí)我都會(huì)喝益生菌，能幫我保持腸道健康，減少脂肪堆積。我最近就在喝超級(jí)補(bǔ)丁的抱緊/一生君，有200億益生菌，幫助改善/菌/群環(huán)境，改變體質(zhì)輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
#練出腹肌馬甲線#

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