對于白領(lǐng)來說，最容易發(fā)胖的部位是腰腹，積累了大量的腹部脂肪不是一蹴而就的。但是，如果你愿意努力練習以下三套瘦腰瑜伽，一個月就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

Part11.身體坐直，收腹挺胸，雙臂向兩側(cè)伸直，與肩高，雙腿伸直靠近地面，雙腿放一個小球，雙腿輕輕夾住小球2.上身慢慢向右后方轉(zhuǎn)動，眼睛總是看著右手的方向，注意轉(zhuǎn)動過程中雙腿總是用同樣的力量夾住球，不能離開地面3.停留十秒后，回到動作1.重復4次后，左側(cè)重復4次Part21.雙臂彎曲，前半臂支撐地面，上半身向地面傾斜45度角，雙腿并攏彎曲，腳底貼地2.雙腿向上抬起，頭向前抬起*直到額頭碰到膝蓋3.頭向后仰，恢復到動作1的姿勢，雙腿在網(wǎng)前慢慢伸直，與地面成45度角4.吸氣，重復動作2。

這組動作重復7-8次Part31.俯臥地面，雙腿伸直分開，肩寬，雙手放在身體兩側(cè)2.左手慢慢抬高到離地面10厘米，右腿也慢慢抬起離地面15厘米左右3.停留10秒后恢復動作1姿勢，左右輪流重復5次錯誤示范：手抬得太高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬腿，身體的其他部位保持不變。

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