生完BB的新媽媽，大多都有肚子變大，肚皮松弛、兼出現(xiàn)妊娠紋等煩惱。如果想要變成生產(chǎn)前的小蠻腰，那就開始展開救亡大行動!

　　剖腹產(chǎn)媽咪 運動1

　　仰臥，雙腳屈曲，雙手放在一邊大腿上，向膝頭推上。然后再向下推，同樣保持呼氣上吸氣落。每天一次，每次重覆動作15-20下，有助結實腹肌。

　　運動2

　　仰臥，雙腳屈曲。

　　手放大腿位置，向膝頭方向推前，然后再向大腿方向推后，與呼氣上吸氣落配合。每天一次，每次重覆動作15-20下，有助結實腹肌。

　　運動3

　　仰臥，屈曲雙膝并且微微張開。

　　然后收縮腹部，舉起hips位置少少，每天一次，每次重覆這動作15-20下，有助收緊腹肌。

　　順產(chǎn)媽咪

　　運動1

　　俯臥，把一個枕頭放于腹下，維持這個姿勢十五分鐘左右，有助子宮收縮及回位。

　　運動2

　　仰臥，雙腳屈曲，雙手放在頭后面。

　　身體向上提升，保持呼氣上，吸氣落的姿勢，每天做一次，每次做15-20下，有助拉緊腰腹肌肉。

　　運動3

　　仰臥，左腳屈曲。

　　右腳先伸直，慢慢提升至90度角，保持上呼氣，落吸氣的姿勢，左右腳交替做。每天一次，每次做15-20下，有助收細腰腹兩側肌肉。

　　運動4

　　仰臥，雙腳屈曲提起成90度直角。

　　跟著將雙腳慢慢向內(nèi)屈曲。保持入呼氣，出吸氣的姿勢，大約做15-20下。每天一次，有助結實腰腹肌肉。 注意：這組動作每天堅持練習，兩個月就能看到明顯的效果。

（實習編輯：何麗麗）

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