前言

橢圓機的健身減脂效率如何？

橢圓機是有氧訓(xùn)練器材，人在使用橢圓機的時候，手腳并用，全身上下多個部位參與有氧訓(xùn)練，對于有氧減脂，橢圓機的效率是比較高的

橢圓機主要鍛煉哪些部位？

橢圓機主要是臀部和大腿發(fā)力，帶動腰部和腹部扭動，上肢拉動橢圓機扶手，鍛煉手臂和背部，基本自下而上，橢圓機能很全面的把人體的主要部位都鍛煉到。

橢圓機鍛煉后的效果如何？

從減肥效果看，橢圓機還是挺有效的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1.全身勻稱瘦
2.提臀瘦大腿
3.減肥不傷膝
4.減肥效率高

橢圓機主要鍛煉什么部位

橢圓機是全身有氧訓(xùn)練器材，使用橢圓機進(jìn)行有氧訓(xùn)練，減肥塑形效果很好。
橢圓機主要鍛煉身體部位包括：手臂，背部，腰腹，臀部，腿部。

1.手臂塑形

橢圓機的扶手能夠讓使用者手臂和上半身也參與運動，現(xiàn)在的大部分橢圓機都有2組不同類型的扶手（可移動外扶手和固定內(nèi)扶手），鍛煉的時候可以切換使用。
移動外扶手：如果你想同時鍛煉上、下半身，讓全身大部分部位（包括手臂）活動起來，可以選擇可移動的外扶手
固定內(nèi)扶手：如果側(cè)重訓(xùn)練下半身的話，則可以握住固定內(nèi)扶手。

2.背部線條塑形

橢圓機還可以提高背部線條，雙手抓在移動外扶手上，不僅可以協(xié)調(diào)身體，雙手用點力拉動，就成了單手交替的坐姿劃船，因為阻力不大，所以不用擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3.腰腹塑形

使用橢圓機鍛煉，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運動的，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
馬甲線打造：握住固定內(nèi)扶手后鍛煉，主要是能夠雕塑腹部的曲線，運動幅度會縮小，就像是下坡一樣?？梢愿呙芏鹊男D(zhuǎn)人體的腹部，這種方式鍛煉出來的腹部是能夠形成性感的馬甲線。

4.臀部塑形

臀部減脂：使用正確的橢圓機姿勢，臀部和大腿發(fā)力，對于臀部的肌肉群起到很好的燃脂效果，幫助減去臀部多余的贅肉。
提臀：高端的前置飛輪橢圓機，帶有手動坡度或電動坡度調(diào)節(jié)功能，那么可以模擬跑步、滑雪、登山等動作，切換不同的坡度，刺激臀部不同部位，精準(zhǔn)塑造臀部線條。

參考閱讀

5.腿部塑形

大腿減脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、長時間的訓(xùn)練方式，達(dá)到有氧為主的運動狀態(tài)，刺激大腿減脂，變成苗條的細(xì)腿。
大腿增?。?/strong>如果你的大腿太細(xì)了，看上去弱不禁風(fēng)，想要大腿變強壯一點，可以采用阻力較大，時間較短的訓(xùn)練方式，達(dá)到無氧為主的腿部運動狀態(tài)。
注意小腿：使用橢圓機腳后跟不要抬起來或者偷偷地抬起來了，腳后跟抬起的支撐，也叫提踵，這個動作做的多了，小腿會變粗。

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