冬天怎么健康減肥最合適呢

尋求一個(gè)健康有效的減肥方法，是很多女性的目標(biāo)。沒有女人不在減肥的，怎么減肥是關(guān)鍵。節(jié)食減肥是最不可取的辦法，尤其在冬天，天氣寒冷，如果說靠不吃飯來(lái)減肥，那么身體不能補(bǔ)充足夠的熱量抵御寒冷，就很容易生病。今天就來(lái)了解一下冬天怎么減肥最快最科學(xué)吧。

目錄水果讓你一周瘦成閃電冬天怎么健康減肥最合適呢做什么運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間中醫(yī)減肥要點(diǎn)

1水果讓你一周瘦成閃電

　　夏日6種水果是減肥好幫手

　　香蕉

　　熱量：91千卡/100克

　　功效：

　　生津止渴、潤(rùn)肺滑腸。凡溫?zé)岵　⒖跓┛?、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。

　　作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

　　日本癌癥學(xué)會(huì)發(fā)表了預(yù)防癌癥效果的報(bào)告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素之一。

　　葡萄柚

　　熱量：33千卡/100克

　　功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進(jìn)食欲，利尿，美白，強(qiáng)化肝功能，減肥，增強(qiáng)記憶力等功效：用于偏頭痛，耳聾，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎，月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因?yàn)楸巢抠樔獾脑黾?，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

2冬天怎么健康減肥最合適呢

　　1.合理的飲食習(xí)慣

　　每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

　　天氣比較冷的時(shí)候，有些人就會(huì)懶惰下來(lái)不肯運(yùn)動(dòng)，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng)，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時(shí)，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　3.輔以塑形訓(xùn)練

　　很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

　　脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

　　對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

3做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會(huì)不利于肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。

　　晚上吃飯后可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

　　墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對(duì)于腿部局部減肥來(lái)說效果是非常顯著的。

　　晚上還可以選擇慢跑，慢跑有助于加快身體的新陳代謝，長(zhǎng)期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，起到全身減肥瘦身的效果，并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力。

4運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

5中醫(yī)減肥要點(diǎn)

　　1.必須使患者認(rèn)識(shí)到，對(duì)肥胖的治療必須持之以恒，正確樹立減肥意識(shí)，不僅要使肥胖患者認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)健康與壽命的危害，而且要解除患者的悲觀、恐懼、疑慮、緊張和漠不關(guān)心的心理，調(diào)動(dòng)積極性，提高康復(fù)的信心，從而使患者與醫(yī)生配合，自覺地遵守防治方案。堅(jiān)持長(zhǎng)期減肥，否則會(huì)導(dǎo)致不良后果。

　　2.控制飲食是減肥的最有效辦法，但應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，嚴(yán)格實(shí)行低熱量飲食，主動(dòng)配合治療，以免前功盡棄。

　　3.增強(qiáng)體育活動(dòng)，體育鍛煉是老年人減肥的一種有效方法，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能活動(dòng)，增加熱量消耗?；颊呖筛鶕?jù)身體情況，可采用步行或慢跑為主的耐性運(yùn)動(dòng)，還可選擇體操和球類等運(yùn)動(dòng)。

　　此外，氣功、針灸、按摩、水浴等療法均可綜合采用。

　　4.中醫(yī)認(rèn)為“肥人多痰”、“胖人多氣虛”，故治療應(yīng)以化痰除濕、健脾益氣為本，老年人多有腎虛，所以肥胖病屬腎虛或脾腎虛者亦不少，用龜鹿補(bǔ)腎液配合治療，可收到減肥效果。如屬實(shí)證、熱證，防風(fēng)通圣丸是減肥的有效中成藥。

　　5.因其他原因所致的肥胖病，應(yīng)治療原發(fā)病為主。如肥胖后合并有其他疾病而出現(xiàn)緊急情況時(shí)，可按相應(yīng)疾病的緊急情況處理辦法處理。

相關(guān)知識(shí)

冬天快速減肥的方法有什么呢 冬天應(yīng)該怎么減肥呢
冬天適合按摩減肥嗎
冬天怎樣減肥最健康？
冬天適合怎樣減肥
冬天怎么能減肥 兩大方法結(jié)合輕松減肥
冬天怎么健康減肥冬天正確減肥方法分享
冬天里怎樣健身比較合適呢？
最適合冬季減肥的食物 冬季輕松減肥吃什么
冬天怎么減肥才好呢？如何減肥
冬天最適合減肥的四個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 冬天怎么健康減肥最合適呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview767152.html