熱身是很多運(yùn)動(dòng)小白
容易忽視的重要訓(xùn)練過(guò)程
也有很多人急于快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)
隨意糊弄熱身環(huán)節(jié)
在運(yùn)動(dòng)前為什么要進(jìn)行熱身呢？
熱身有助于調(diào)動(dòng)肌肉的興奮性
讓肌肉溫度上升
避免運(yùn)動(dòng)損傷
還能提高燃脂效率
疫情期間
居家健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇
發(fā)布君來(lái)教你
正確的居家熱身方式
01
原地踏步
雙手自然彎曲，前后擺臂，雙腿稍微抬起，腳離地面大概10厘米左右。
02
開(kāi)合跳
雙手雙腳打開(kāi)跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；雙腳并攏再跳一次，雙臂伸直從兩側(cè)下落，雙手接觸大腿兩側(cè)。
03
YTW肩胛激活練習(xí)
兩腳分開(kāi)站立，兩手放體側(cè)。開(kāi)始練習(xí)，保持軀干不動(dòng)，兩手臂伸直，向上舉起，在頭兩側(cè)微分開(kāi)，形成字母“Y”的樣子；然后手臂放下到胸前，前平舉位置，兩手臂水平打開(kāi)，形成字母“T”的樣子，然后收回；同樣在前平舉位置，屈肘并打開(kāi)雙臂，兩肩胛向脊柱靠近收縮，形成字母“W”的樣子，然后放回體側(cè)。
04
早安練習(xí)
身體直立，雙腳分開(kāi)，雙手叉腰，屈髖屈膝勻速俯身，至最大幅度后挺髖還原，注意練習(xí)過(guò)程中保持腰背挺直，避免弓背。
05
軀干轉(zhuǎn)體
雙腳與肩同寬站立，兩臂前平舉，依次向左、右兩側(cè)平舉，旋轉(zhuǎn)軀干完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
06
側(cè)向擺腿
左腿支撐，右腿左右做自然擺動(dòng)，盡量到最大角度?？梢砸皇址鰤驒跅U保持平衡，然后換左腿重復(fù)擺動(dòng)。
原標(biāo)題：《如何避免運(yùn)動(dòng)受傷？運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備必不可少！》
