立春，為二十四節(jié)氣之首，民間又稱“打春”。自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。根據(jù)天人合一的觀點，立春養(yǎng)“生”，可以借助春天大自然的生機來有效激發(fā)人體的活力，滋養(yǎng)五臟，幫助它們盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進入一個新的生命活動狀態(tài)。

春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個美好的開端。你的身體準備好了嗎？如何順應(yīng)天氣變化調(diào)理身體，為新的一年打好基礎(chǔ)？記住下面四個關(guān)鍵詞，來把身體“喚醒”。

身體關(guān)鍵詞

養(yǎng)肝調(diào)陰陽

一年之計在于春，中醫(yī)認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護肝為先。

平臥：根據(jù)中醫(yī)“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟，春天養(yǎng)肝的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應(yīng)天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

飲水：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

陳皮生姜茶丨理氣和胃

材料：陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。

做法：將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。

功效：補益陽氣，止咳化痰、理氣消食。

味道關(guān)鍵詞

多甜少酸味

在中醫(yī)五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，此時，飲食調(diào)養(yǎng)要投“其”所好。

少酸：春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而多甜少酸的“甜”不是只糖類，而是一些口感微甜和甘潤的天然食品，如大棗、荸薺、桂圓、銀耳等。

忌辣：立春時節(jié)，氣溫非常多變，正是體內(nèi)陰陽二氣“交戰(zhàn)”的高峰期，因此，要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物。這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。體內(nèi)的“火”會引來外感，從而為健康埋下隱患。

杞菊藥茶丨滋陰明目

材料：枸杞子、菊花、綠茶。

做法：在沖泡好的綠茶中，加入枸杞、菊花，代茶飲。

功效：養(yǎng)肝明目、滋陰潤燥。

情緒關(guān)鍵詞

培養(yǎng)平和心

樂觀使人健康，除了體內(nèi)之火，心情也不能“火”哦。由于肝喜疏惡郁，要特別注意因生氣、發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾病。

少動氣：要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

多釋放：運動可以幫助人們減壓，使悶在心里的情志“生”發(fā)出來。平日可多做一些擴胸運動或深呼吸。最省事兒的方法是多散步和曬太陽，這也是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

保養(yǎng)關(guān)鍵詞

按摩運動兩手抓

敲肝膽經(jīng)清肝火：到了春天，隨著肝陽生發(fā)，肝氣開始推動氣血運行而滋養(yǎng)全身，但如果此時因肝陽生發(fā)太過或肝氣郁結(jié)而生成肝火，則容易損傷肝臟。在立春時節(jié)經(jīng)常敲擊肝經(jīng)、膽經(jīng)可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

伸個懶腰理肝經(jīng)：立春是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點，此時容易出現(xiàn)春困，人體困乏時，氣血循環(huán)緩慢。此時經(jīng)常伸個懶腰，可吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神，同時激發(fā)肝臟功能，達到肝臟保健效果。

動作要領(lǐng)：身體盡量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉發(fā)力；配合深呼吸：伸展時吸氣，放松時呼氣。

梳頭百下助生發(fā)：《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！币驗榇禾焓亲匀唤珀枤饷壬l(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展、代謝日漸旺盛，毛發(fā)生長迅速。春天梳頭，符合春季這一養(yǎng)生要求，有宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用，還能促進頭皮血液循環(huán)、促進毛發(fā)生長。

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