不知道看文章的你有沒有這種情況，每天深處辦公室，體重蹭蹭上漲，整天喊著要減肥，結(jié)果一次次找借口稅負(fù)說服自己辦公室不能健身，哪有地??！然后無限循環(huán)往復(fù)，體重還是上升狀態(tài)，自己越來越胖。今天康小工分享給大家5個(gè)辦公室健身動(dòng)作，不要再拿辦公不能運(yùn)動(dòng)當(dāng)借口了！

1、有氧運(yùn)動(dòng)篇階梯運(yùn)動(dòng)　

好處：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的認(rèn)知功能，延緩大腦衰老。

目標(biāo)肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌 。

具體做法：找到樓內(nèi)的樓梯間，將最底層的臺(tái)階作為踏板，在踏板上上下移動(dòng)即可。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持適當(dāng)?shù)念l率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺(tái)階旁的扶手來穩(wěn)定身體。

2、腰腿部訓(xùn)練篇舉腿　

好處：核心力量的訓(xùn)練有助于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)相關(guān)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

目標(biāo)肌肉：股四頭肌及臀屈肌。

具體做法：坐于椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直并抬高，直至與地面平行。重復(fù)三次，每次在最高點(diǎn)保持5秒。

3、開合跳　

好處：心肺適能運(yùn)動(dòng)有助于防止神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生，例如老年癡呆癥等。

目標(biāo)肌肉：小腿肌肉，臀部內(nèi)收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，豎直向上跳起，跳起的同時(shí)兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重復(fù)此動(dòng)作。

4、單腿深蹲

好處：此動(dòng)作可強(qiáng)化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩(wěn)定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。

目標(biāo)肌肉：髖屈肌，核心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。

具體做法：動(dòng)作開始前，請(qǐng)坐于椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來;完全站起后，再用一條腿慢慢坐下。

5、蹲墻　

好處：腿部力量的增強(qiáng)會(huì)改善由于年齡因素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。

具體做法：靠墻站直，在向外移動(dòng)雙腳，與此同時(shí)，肩膀向下移動(dòng)，當(dāng)兩腿成90度夾角時(shí)，保持此動(dòng)作約60秒。

怎么樣，康小工今天分享的是不是特別實(shí)用？（好像要被好多人打死），想知道每次康小工都分享了哪些健康的小知識(shí)，趕緊關(guān)注我吧！返回搜狐，查看更多

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