辦公室白領(lǐng)三個(gè)動(dòng)作 不離桌也能瘦
辦公室第一個(gè)減肥小動(dòng)作:握拳
白領(lǐng)辦公的時(shí)候,最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng),不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己,每過(guò)一個(gè)小時(shí),都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì),可以做做握拳小動(dòng)作,通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力,打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
辦公室第二個(gè)減肥小動(dòng)作:扭腰
扭腰動(dòng)作,首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì),扭動(dòng)腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題,同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
辦公室第三個(gè)減肥小動(dòng)作:抬腿
抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直并且盡量豎起腳尖,保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
久坐族減肥法
一:下午茶減肥法
這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法,下午茶不僅可以豐富生活,還能起到不錯(cuò)的瘦身功效,下午四五點(diǎn)鐘時(shí),人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了,這時(shí)候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運(yùn)動(dòng)一樣,具有將熱量消耗掉的作用。
下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感,從而輕松地削減了晚飯食量,以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹,不會(huì)堆積脂肪。
溫馨提示:如果想達(dá)到減肥效果的話,咖啡最好選擇美式咖啡,盡量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千萬(wàn)不要在咖啡中加糖,如果喝不慣黑咖啡,可加少量牛奶。
二:飯后4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開(kāi),輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱(chēng)為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意:揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。
注意:以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
三:清晨蜂蜜水加酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過(guò)后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
溫馨提示:蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡,最好食用溫水,酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
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