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小運(yùn)動(dòng) 辦公室巧瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:16

核心提示：　總是把減肥掛在嘴上，總是心動(dòng)卻不采取實(shí)際行動(dòng)。實(shí)在控制不了食欲、也懶得運(yùn)動(dòng)，那么試試看這套在辦公室就可以進(jìn)行的簡單動(dòng)作吧？！　想鍛煉哪里就鍛煉哪里，非常方便。而且除了減肥還可以改善久坐辦公室腰酸背痛的癥狀！

　　總是把減肥掛在嘴上，總是心動(dòng)卻不采取實(shí)際行動(dòng)。實(shí)在控制不了食欲、也懶得運(yùn)動(dòng)，那么試試看這套在辦公室就可以進(jìn)行的簡單動(dòng)作吧?! 想鍛煉哪里就鍛煉哪里，非常方便。而且除了減肥還可以改善久坐辦公室腰酸背痛的癥狀!

　　接電話

　　接電話時(shí)是個(gè)利用的好時(shí)機(jī)! 在接電話的時(shí)候可以輪流抬起左右半邊的臀部，將身體重心放在未抬起的臀部那半點(diǎn)。感覺臀部抬起半邊的側(cè)腹有用力的感覺。

　　重點(diǎn): 側(cè)腹部縮緊用力。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 腹、胸、背

　　打電腦

　　一直坐在電腦前維持同樣的姿勢(shì)嗎? 不仿試試看坐淺一點(diǎn)，只坐在椅子邊緣，腳跟抬起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動(dòng)。

　　重點(diǎn): 大腿前端要用力。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 下半身

　　午休

　　吃完飯后小憩一會(huì)兒。椅子坐淺一點(diǎn)，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴(kuò)胸、維持一段時(shí)間，然后換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　重點(diǎn): 運(yùn)動(dòng)上背部的肌肉。

　　拿文件

　　拿資料給主管同事時(shí)，也是鍛煉的好機(jī)會(huì)! 將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點(diǎn)的文件或著很滑的資料夾效果更好。

　　重點(diǎn): 要意識(shí)背部與胸部的肌肉。

　　等待影印文件 (肩、腕)

　　影印大量的資料時(shí)，閑著沒事做?! 背對(duì)桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

　　重點(diǎn): 同時(shí)刺激胸部、背、手腕。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 肩、腕

　　下午休息 (肩、腕)

　　一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時(shí)用力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于蝴蝶袖有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 肩、腕

　　補(bǔ)妝

　　補(bǔ)妝時(shí)，上半身向鏡子前傾、擴(kuò)胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補(bǔ)完口紅一直維持這個(gè)姿式，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運(yùn)動(dòng)到了。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 下半身

　　開會(huì)討論

　　下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機(jī)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)! 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊雙手。如果雙手要紀(jì)錄，也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)部位: 下半身

　　等電梯

　　挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴(kuò)，然后雙手用力互推。這個(gè)動(dòng)作有美化胸型的效果。

　　收發(fā)簡訊

　　背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發(fā)完簡訊都維持這個(gè)動(dòng)作。

　　重點(diǎn): 感覺下腹部有用力的感覺。

　　下班前

　　椅子向后坐深一點(diǎn)，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。這個(gè)動(dòng)作可以刺激整個(gè)背部，舒緩一整天工作的辛勞。

　　這一套動(dòng)作都不大，悄悄地在自己的座位上進(jìn)行不會(huì)太引人注目! 而且奇妙的是，雖然動(dòng)作不大，但是確實(shí)可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實(shí)感!

　　如果能每天固定運(yùn)動(dòng)30至40分鐘是最好的，比方說慢跑啦、健身房啦，瑜珈啦，但是掌握日常生活一些零星可以鍛煉的機(jī)會(huì)，持續(xù)下來也會(huì)有意想不到的好效果喔! 行動(dòng)起來，讓辦公室成為你的私人健身館，發(fā)苗條進(jìn)發(fā)!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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