人體由很多部位共同組成，每一個(gè)部位對(duì)身體來說都是至關(guān)重要的，比如說背部。不管是在運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)中，還是日常生活里，它都是一個(gè)非常容易被忽略，但又非常重要的部位。今天我們就圍繞這一個(gè)容易被忽視，但應(yīng)該給予重視的部位展開話題。

通過本文，你可以學(xué)習(xí)到以下知識(shí)：

1、了解背闊肌

2、鍛煉背闊肌的好處

3、如何鍛煉背闊肌

平日里進(jìn)出健身房，經(jīng)常能看到女士們熱衷于瘦手臂、練翹臀，男士們也有自己的喜好，他們最常做的也是鍛煉手臂，是為了讓手臂更加粗壯有力量。男士們對(duì)胸部鍛煉也是愛不釋手的，各種啞鈴，杠鈴等器械信手拈來。腹部是不分男女，人人都愛的一個(gè)部位，腹肌練的好，更易于展示自己的個(gè)人魅力，會(huì)引來更多的羨慕目光。所以，大眾進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，大多數(shù)是把目標(biāo)放在了手臂，臀部，腹部，和胸部位置。背部相對(duì)來說，受到了冷落和忽視，不被大家重視。

其實(shí)，背部肌肉這么容易被忽略也是原因的。首先，在健身房里關(guān)于背部訓(xùn)練的針對(duì)器械其實(shí)很少，再加上，如果在健身方面的知識(shí)不是很全面，就很難主動(dòng)的、客觀的去對(duì)背部進(jìn)行鍛煉，另外，背部肌群在位置上位于我們的后面，并不像腹部位置和胸脯位置，屬于我們的正面肌群，所以在視覺上也是容易被忽略的。

一、了解背闊肌

我們首先了解一下背闊肌在我們身體的位置，背闊肌大部分是在我們的腰背部，還有一小部分是在胸部外側(cè)皮下，它呈現(xiàn)出的形狀與直角三角形比較相似，上部在斜方肌下被遮蓋，它是我們整個(gè)身體當(dāng)中面積最大的闊肌。

背闊肌是我們需要進(jìn)行拉的動(dòng)作的時(shí)候，發(fā)揮主要作用的肌肉，它可以讓我們的肩關(guān)節(jié)進(jìn)行伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋等動(dòng)作，同時(shí)在做拉力動(dòng)作時(shí)，還可以輔助吸氣。

二、鍛煉背闊肌的好處

1、挺拔身姿、穿衣有型

針對(duì)背闊肌進(jìn)行鍛煉，把背闊肌鍛煉的強(qiáng)壯，不僅會(huì)展現(xiàn)出挺拔的身姿，還能凸顯男人健美的身材，成為一個(gè)行走的衣架，不論穿上什么樣的衣服，即使是一件簡(jiǎn)單的T恤，也能散發(fā)出屬于自己的獨(dú)特魅力。

2、矯正不良體態(tài)

現(xiàn)在社會(huì)科技發(fā)達(dá)，各種娛樂設(shè)施比比皆是，就看我們?nèi)粘Ｓ玫降氖謾C(jī)，也是各種功能應(yīng)有盡有，閑暇之余，大家會(huì)抱著手機(jī)玩游戲，看視頻，或者在工作的時(shí)候，有一些不正確的坐姿，這樣都會(huì)讓我們的身體長(zhǎng)期維持在彎曲的狀態(tài)當(dāng)中，就會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài)的產(chǎn)生。但如果能夠把背闊肌練得強(qiáng)大，擁有一定的力量，就能夠?qū)τ谶@樣的問題進(jìn)行有效的改善，從而矯正不良的體態(tài)。

3、減輕、減少背部不適

尤其對(duì)于學(xué)生黨和上班族來說，面對(duì)繁多的課業(yè)和做不完的工作，經(jīng)常會(huì)有久站或久坐的時(shí)候，這樣會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼、及其它腰部不適感的發(fā)生，時(shí)間一久，就會(huì)在一天天中造成腰椎嚴(yán)重彎曲的情況，但如果你平時(shí)對(duì)背闊肌有鍛煉，你的背闊肌相較別人更發(fā)達(dá)，不論是久站還是久坐，都會(huì)大大的減輕和減少這種腰背部的不適感。

4、讓身體更健康、更協(xié)調(diào)

背部無論是在視覺上，還是在日常的使用當(dāng)中，都會(huì)更容易被忽略，也不常被使用，會(huì)使得這個(gè)部位使用率太低，和整個(gè)身體也不協(xié)調(diào)。所以，應(yīng)該對(duì)背部進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@樣可以讓身體更健康、更協(xié)調(diào)。

三、如何鍛煉背闊肌

上面我們所說到的背部訓(xùn)練的好處，是在提醒我們要重視背闊肌的鍛煉，而鍛煉的方式也是多種多樣的，可以選擇去健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，使用到專業(yè)的器械，但如果沒有時(shí)間，也可以在家里對(duì)背部進(jìn)行鍛煉，可以選擇徒手訓(xùn)練，也可以選擇借助小器械來進(jìn)行。在此，我們推薦使用啞鈴來對(duì)背部做鍛煉，啞鈴方便攜帶，幫助增重，可以進(jìn)行更有效、全面的刺激，可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

1、動(dòng)作推薦

因?yàn)楸抽熂≡谶M(jìn)行”拉“的動(dòng)作時(shí)可以被很好的鍛煉，所以，啞鈴劃船類的動(dòng)作對(duì)背闊肌能夠起到更好的鍛煉效果。

動(dòng)作一：雙臂啞鈴劃船

膝蓋微微彎曲，雙腳之間的距離等于肩寬，雙腳貼地，上半身向前傾斜，兩條手臂在肩膀位置自然下垂，掌心面對(duì)前方握住啞鈴，手臂是伸直的。然后發(fā)力，將啞鈴向上拉，直到拉到最高距離時(shí)做停頓，再把雙臂伸直、還原。

動(dòng)作二：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/strong>

準(zhǔn)備一條長(zhǎng)凳，或者站在床邊，內(nèi)側(cè)腿彎曲膝蓋，將膝蓋和腳掌都置于長(zhǎng)凳上，同一側(cè)的手臂伸直在肩膀下方，垂直長(zhǎng)凳，手掌貼住長(zhǎng)凳。外側(cè)手臂向下豎直，啞鈴握在手中，外側(cè)腿同樣也要伸直，整個(gè)腳掌都與地面貼合。然后發(fā)力，將外側(cè)手臂向上拉，拉到最高頂點(diǎn)時(shí)稍作停頓，再把手臂向下伸直、還原。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徑惶嫣崂?/strong>

把啞鈴握在手中，手臂垂直地面，整個(gè)身體面對(duì)地面，兩條腿伸直，中間留出一點(diǎn)距離，腳尖與地面貼合，身體保持直立，穩(wěn)定住，不要搖晃，抬起一條手臂向上拉，拉到最高點(diǎn)還原，換另一方向的手臂做動(dòng)作。

2、注意事項(xiàng)

使用啞鈴來對(duì)背部進(jìn)行鍛煉，與杠鈴以及其他相對(duì)固定的器械來說是不同的，我們要把注意力更多的放在運(yùn)動(dòng)的軌跡上。

在啞鈴的選擇上，沒有必要選擇很重的，要選擇適合自己的，只要能夠讓背闊肌進(jìn)行反復(fù)的拉伸和收縮就可以。

任何的訓(xùn)練當(dāng)中，最重要的都是安全，在保證安全的基礎(chǔ)上，盡可能地掌握好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

做動(dòng)作時(shí)讓身體固定住，不要搖晃，也不要借助其他力量，好好的感受背闊肌發(fā)力的感覺，動(dòng)作進(jìn)行中不要過多的聳肩，動(dòng)作間休息30秒。

所謂“外行練胸，內(nèi)行練背”，足以看出背肌強(qiáng)大的好處有多少，用啞鈴就可以幫助大家練出發(fā)達(dá)背肌，只要你愿意跟隨我們一起專注鍛煉背部肌肉形態(tài)，就可以矯正不良體態(tài)，鑄造出挺拔身姿，讓我們一起加油吧！

希望我的文章可以幫到你~

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