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背背佳等矯姿帶能否改善不良體態(tài)？聽聽脊柱專家怎么說(shuō)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:13

近日，“背背佳90天銷售1億”沖上熱搜，不少消費(fèi)者就是年輕人，看來(lái)大家對(duì)于自己的不良體態(tài)已經(jīng)有所重視，也希望能改善頸肩腰背痛的癥狀，由此矯姿帶是否是智商稅成為大家熱議的焦點(diǎn)。

那么矯姿帶真的有效嗎？我們常見的頸肩腰背痛和不良體態(tài)有關(guān)嗎？如何科學(xué)地改善我們的不良體態(tài)？

為了讓大家更多了解脊柱健康的重要性，南都《名醫(yī)開講》第五期邀請(qǐng)到廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)、原廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任沈彤，為大家?guī)?lái)一場(chǎng)以《如何矯正體態(tài)，讓身體更挺拔？》為主題的健康科普訪談，直播獲得22.7W +關(guān)注。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)沈彤和主持人曾姐姐

不良體態(tài)別忽視，青年群體更應(yīng)關(guān)注

數(shù)據(jù)顯示，目前全球約有10億人正遭受脊柱疾病的困擾，相當(dāng)數(shù)量的人的頸肩腰痛和脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位有關(guān)，而不良的姿勢(shì)、體態(tài)是導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位較常見的原因。

據(jù)沈彤介紹，不良體態(tài)常見的包括頭前傾、頭側(cè)偏、高低肩、圓肩、肩內(nèi)扣、含胸、駝背、肋骨外翻、翼狀肩胛、大腹便便、小腹前凸、弓腰、骨盆前傾、骨盆后傾、臀部一高一低、假胯寬、膝內(nèi)扣、X型腿、O型腿、內(nèi)八字腳、外八字腳等等。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)沈彤

沈彤表示，不良體態(tài)除了會(huì)影響外觀之外，更重要的是如果長(zhǎng)此下去，會(huì)引起頸肩腰背痛等不適。不正確的站姿、坐姿，特別是長(zhǎng)期的伏案工作會(huì)導(dǎo)致人體的脊柱承重異常，椎間盤內(nèi)壓力不均衡，更容易出現(xiàn)退行性改變、骨質(zhì)增生，在同等外傷的情況下椎間盤纖維環(huán)更容易破裂、導(dǎo)致頸腰椎間盤突出。

與此同時(shí)，由于相關(guān)肌肉群長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉和韌帶勞損，且肌肉力量不平衡后會(huì)反向牽動(dòng)骨骼彎曲，加重不良體態(tài)。保持理想的站姿、坐姿，可維持脊柱承受壓力較為均衡，避免不必要的損傷。

廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)沈彤（左）和主持人曾姐姐（右）

“不良體態(tài)一般由病理性、避痛性和姿勢(shì)性三個(gè)原因引起，前面兩種體態(tài)通過(guò)治療原發(fā)疾病可以改善，而姿勢(shì)性的不良體態(tài)則需要改變平時(shí)的生活習(xí)慣和不良姿勢(shì)。”沈彤表示姿勢(shì)性的不良體態(tài)被提醒后，是可以瞬間改善的，但如果不注意很容易被“打回原形”，所以及時(shí)矯正體態(tài)很重要。

矯姿帶對(duì)含胸駝背等不良體態(tài)有一定作用

“目前市場(chǎng)上銷售火爆的矯姿帶產(chǎn)品是否有效？其作用原理是什么？”

針對(duì)大家關(guān)心的問題，沈彤表示，通過(guò)穿戴軟性或者硬性的矯姿帶或者矯形器，借助于物理受力的方式，從而保護(hù)、改善以及矯正脊柱，這已經(jīng)是醫(yī)學(xué)上的共識(shí)，也有大量的實(shí)踐應(yīng)用，例如大家熟悉的頸托、腰圍、側(cè)彎矯形支具等，很多是需要根據(jù)病情個(gè)性化定制的。

“矯姿帶的基本原理是根據(jù)人體工程學(xué)的設(shè)計(jì)，通過(guò)在肩部、背部等施加作用力，形成一個(gè)三維的立體矯姿力體系，幫助身體回到中立位，保持良好的體態(tài)。”沈彤認(rèn)為，矯姿帶針對(duì)的是姿勢(shì)性的不良體態(tài)，對(duì)于常見的含胸駝背、圓肩、高低肩、脖子前傾等不良體態(tài)均有一定的矯正效果。雖然它不屬于醫(yī)療器械產(chǎn)品，但具有一定的普適性，不需要醫(yī)生一對(duì)一的定制，也可以實(shí)現(xiàn)有益的技術(shù)效果。

沈彤院長(zhǎng)（中）、康復(fù)治療師黃熙全（左）與主持人曾姐姐（右）

矯姿帶適合的人群包括久坐久站和想要改善姿勢(shì)性不良體態(tài)的人群，可以將其作為輔助訓(xùn)練工具，糾正不良習(xí)慣。此外還包括一些特殊場(chǎng)景的需要，比如婚禮、相親、演講、會(huì)議、比賽等重要場(chǎng)合，想要立即改變以往的姿態(tài)，達(dá)到即時(shí)調(diào)整功能。需要強(qiáng)調(diào)的是，一般的矯姿帶主要是解決“上交叉綜合征”這類問題，對(duì)腰以下的部位沒有直接的矯正作用。

“這里需要提醒大家的是一定要選擇正規(guī)品牌的矯姿帶，非正規(guī)產(chǎn)品不僅無(wú)法有效糾正不良體態(tài)，還可能給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)或不適?！鄙蛲赋龀C姿帶佩戴的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每天可以1到2次，每次1到2個(gè)小時(shí)。

此外，目前市場(chǎng)上的矯姿帶大部分是屬于軟性的，其矯正力不及硬性矯姿產(chǎn)品，因此矯姿帶主要針對(duì)沒有骨骼形變的肌肉性體態(tài)問題，沈彤建議對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生骨骼形變的用戶，例如脊柱側(cè)彎的青少年，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，一對(duì)一定制對(duì)應(yīng)的矯姿產(chǎn)品。

勤加鍛煉塑健康，堅(jiān)持遠(yuǎn)離不良體態(tài)

矯正產(chǎn)品與特定的鍛煉和改變不良姿勢(shì)相結(jié)合，能夠增強(qiáng)肌肉力量以及身體的靈活性，從而更有效地改善體態(tài)?！笆紫纫淖兾覀兤綍r(shí)的一些不良的生活習(xí)慣，例如長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、伏案工作，如果避免不了的話，那就每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，變換一下體位之后再繼續(xù)。”沈彤表示，伏案工作的時(shí)候，桌椅的高度要適合，離電腦的距離要適當(dāng)，寫字的時(shí)候不要扭著身子寫。“此外千萬(wàn)不要趴著睡覺?！睋?jù)沈彤介紹，趴著睡覺頭會(huì)歪向一側(cè)，容易導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位，會(huì)導(dǎo)致頸肩部酸痛、體態(tài)不好，建議盡量仰臥、側(cè)臥，但要注意枕頭高度，仰臥一拳高，側(cè)臥一拳加兩橫指的高度?！昂芏嗳肆?xí)慣蹺二郎腿，實(shí)在管不住自己那就記得兩側(cè)輪著蹺?！鄙蛲J(rèn)為很多生活小細(xì)節(jié)其實(shí)是改變不良體態(tài)，減少頸肩腰背痛的好方法，例如站立時(shí)重心不要長(zhǎng)期放在一條腿上，坐車、坐飛機(jī)不要打瞌睡，或者佩戴護(hù)頸枕。

康復(fù)治療師黃熙全（右）正在沈彤院長(zhǎng)（左）的講解下進(jìn)行演示

此外，日常注意鍛煉，增加肌肉力量也是改變不良體態(tài)的好辦法。在直播現(xiàn)場(chǎng)，曾經(jīng)獲得大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽獎(jiǎng)牌的康復(fù)治療師黃熙全還在沈彤的講解下，演示了四種日常生活中可以做到的簡(jiǎn)單的鍛煉方法，旨在改善體態(tài)和糾正脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位：一、毛巾操：使用毛巾進(jìn)行頸椎屈伸、旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈的抗阻練習(xí)，可以糾正輕度的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，也能增加頸椎的靈活性、平衡肌肉力量；二、胸椎矯正操：通過(guò)特定的體位和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，來(lái)矯正胸椎的輕度錯(cuò)位，平衡背部肌肉；三、彈力帶訓(xùn)練：使用彈力帶進(jìn)行W型動(dòng)作，強(qiáng)化背部肌肉，提高肩胛骨的穩(wěn)定性；四、門框拉伸：利用門框作為支撐，進(jìn)行胸部和肩部的拉伸，以放松緊張的肌肉。