最近網(wǎng)絡(luò)上刮起一陣“十字棍”輕松矯正體態(tài)，讓身姿挺拔起來的熱潮風(fēng)，大家紛紛跟風(fēng)購買了此網(wǎng)紅產(chǎn)品，這么簡(jiǎn)單的一個(gè)十字架輔助真的就能正確全面地改善體態(tài)，讓你“抬頭挺胸”起來嗎？

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明確駝背病因，避免誤診

駝背是一種較為常見的脊柱變形，可能是由于長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)導(dǎo)致的胸椎后凸，但也有可能是脊柱側(cè)彎或者其他畸形，如果是后者就需要特制的矯形器及正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練，嚴(yán)重的甚至需要手術(shù)矯形，因此，建議在使用“十字棍”前去給專業(yè)醫(yī)生檢查一下，明確病因，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

2

不能著眼局部，要整體干預(yù)

脊柱是一個(gè)整體，往往胸椎后凸可能還合并有頭前伸、骨盆前傾的問題，只著眼于通過十字棍雙肩打開的話會(huì)出現(xiàn)加重骨盆前傾、加重頭前伸的可能性。

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主動(dòng)訓(xùn)練為主，被動(dòng)訓(xùn)練為輔

“十字棍”只能用來短暫的監(jiān)督避免出現(xiàn)胸椎后凸姿勢(shì)，使孩子被動(dòng)的“抬頭挺胸”。但要想改變整體形態(tài)，能長(zhǎng)期維持正確體態(tài)的正確方法是要調(diào)整前后不平衡的肌群力量，使之達(dá)到平衡的狀態(tài)。我們可以從姿勢(shì)教育、緊張肌群牽伸和薄弱肌群加強(qiáng)三方面著手，牽伸頸部前方、胸前肌肉、雙肩斜方肌這些較緊張的肌肉，加強(qiáng)上后背、頸后肌肉的力量，讓孩子在專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行主動(dòng)的康復(fù)訓(xùn)練。

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養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)

對(duì)于只是有探頭、圓肩駝背的人群首先要改變長(zhǎng)期久坐工作的環(huán)境，將椅子調(diào)高，使雙手以舒適的角度擱于桌面上，不要出現(xiàn)聳肩的姿勢(shì)，長(zhǎng)久下去會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)斜方肌的緊張，桌面上物品可使用桌面增高架以達(dá)到可以雙眼平視電腦或書本，兩腿分開端坐，不翹二郎腿，不扭腰坐。所謂坐有坐相站有站相，站立時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間把身體重量放在一側(cè)腿上，歪斜著身體靠站。

如若你的體態(tài)除了圓肩駝背外，還有高低肩、兩側(cè)骨盆高低不齊等需檢查是否存在脊柱側(cè)彎的情況，可及時(shí)到骨科、康復(fù)科做系統(tǒng)檢查，并制定科學(xué)專業(yè)的矯正及康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅產(chǎn)品會(huì)耽誤孩子脊柱側(cè)彎矯正的最佳治療時(shí)期，大家需先明確自身體態(tài)的具體問題，再考慮是否適用于你。

本文摘自《生命時(shí)報(bào)》

作者：劉邦忠 吳曉瓊（復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 ）

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