背背佳等矯姿帶能否改善不良體態(tài)？專家：有一定矯正作用
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沈彤做客南都《名醫(yī)開(kāi)講》。
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南都《名醫(yī)開(kāi)講》第五期專家
沈彤
廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科原主任
近日“背背佳90天銷售1億”沖上熱搜，凸顯了公眾對(duì)不良體態(tài)和頸肩腰背痛問(wèn)題的關(guān)注。
那么矯姿帶真的有效嗎？我們常見(jiàn)的頸肩腰背痛和不良體態(tài)有關(guān)嗎？如何科學(xué)地改善我們的不良體態(tài)？
南都《名醫(yī)開(kāi)講》第五期邀請(qǐng)到廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院龍脊康脊柱學(xué)院院長(zhǎng)、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科原主任沈彤，為大家?guī)?lái)一場(chǎng)以《如何矯正體態(tài)，讓身體更挺拔？》為主題的健康科普訪談，直播獲得22.7W+關(guān)注。
不良體態(tài)別忽視，青年群體更應(yīng)關(guān)注
數(shù)據(jù)顯示，目前全球約有10億人正遭受脊柱疾病的困擾，而不良的姿勢(shì)、體態(tài)是重要誘因之一。
據(jù)沈彤介紹，常見(jiàn)的不良體態(tài)包括頭前傾、頭側(cè)偏、高低肩、圓肩、含胸、駝背等。不良體態(tài)不僅影響外觀，還會(huì)引起頸肩腰背痛等不適。不正確的站姿、坐姿，特別是長(zhǎng)期的伏案工作會(huì)導(dǎo)致人體的脊柱承重異常，椎間盤內(nèi)壓力不均衡，更容易出現(xiàn)退行性改變、骨質(zhì)增生，在同等外傷的情況下椎間盤纖維環(huán)更容易破裂、導(dǎo)致頸腰椎間盤突出。
“不良體態(tài)一般由病理性、避痛性和姿勢(shì)性三個(gè)原因引起，前兩種通過(guò)治療原發(fā)疾病可以改善，而姿勢(shì)性的不良體態(tài)則需要改變平時(shí)的生活習(xí)慣和不良姿勢(shì)?！鄙蛲硎咀藙?shì)性不良體態(tài)被提醒后，是可以瞬間改善的，但如果不注意很容易被“打回原形”，所以及時(shí)矯正體態(tài)很重要。
矯姿帶對(duì)不良體態(tài)有一定作用
“目前市場(chǎng)上銷售火爆的矯姿帶產(chǎn)品是否有效？其作用原理是什么？”
針對(duì)大家關(guān)心的問(wèn)題，沈彤表示，通過(guò)穿戴軟性或者硬性的矯姿帶或者矯形器，借助于物理受力的方式，從而保護(hù)、改善以及矯正脊柱，這已經(jīng)是醫(yī)學(xué)上的共識(shí)，也有大量實(shí)踐應(yīng)用，例如大家熟悉的頸托、腰圍、側(cè)彎矯形支具等，很多是需要根據(jù)病情個(gè)性化定制的。
“矯姿帶的基本原理是根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，通過(guò)在肩部、背部等施加作用力，形成一個(gè)三維的立體矯姿力體系，幫助身體回到中立位，保持良好的體態(tài)?！鄙蛲J(rèn)為，矯姿帶針對(duì)的是姿勢(shì)性的不良體態(tài)，對(duì)于常見(jiàn)的含胸駝背、圓肩、高低肩、脖子前傾等不良體態(tài)均有一定的矯正效果。
矯姿帶適合的人群包括久坐久站和想要改善姿勢(shì)性不良體態(tài)的人群，可以將其作為輔助訓(xùn)練工具，糾正不良習(xí)慣。此外還包括一些特殊場(chǎng)景的需要，比如婚禮、演講、比賽等重要場(chǎng)合，想要達(dá)到即時(shí)調(diào)整效果。注意矯姿帶佩戴的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每天可以1到2次，每次1-2個(gè)小時(shí)。
此外，目前市場(chǎng)上的矯姿帶大部分是屬于軟性的，其矯正力不及硬性矯姿產(chǎn)品，因此矯姿帶主要針對(duì)沒(méi)有骨骼形變的肌肉性體態(tài)問(wèn)題，沈彤建議對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生骨骼形變的用戶，例如脊柱側(cè)彎的青少年，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，一對(duì)一定制對(duì)應(yīng)的矯姿產(chǎn)品。
勤加鍛煉塑健康，堅(jiān)持遠(yuǎn)離不良體態(tài)
矯正產(chǎn)品與特定的鍛煉相結(jié)合，能夠更有效地改善體態(tài)。
沈彤建議公眾首先改變不良的習(xí)慣，如長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作、歪著身體寫字等，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)?！扒f(wàn)不要趴著睡覺(jué)?！睋?jù)沈彤介紹，趴著睡覺(jué)頭會(huì)歪向一側(cè)，容易導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位，會(huì)導(dǎo)致頸肩部酸痛、體態(tài)不好，建議盡量仰臥、側(cè)臥?！昂芏嗳肆?xí)慣蹺二郎腿，實(shí)在管不住自己那就記得兩側(cè)輪著蹺?！?/p>
此外，沈彤建議日常生活中可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，如拉伸、力量訓(xùn)練等，以增強(qiáng)肌肉力量和身體靈活性。在直播現(xiàn)場(chǎng)，曾獲得大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽獎(jiǎng)牌的康復(fù)治療師黃熙全在沈彤的講解下，演示了四種鍛煉方法，如毛巾操、胸椎矯正操、彈力帶訓(xùn)練及門框拉伸，這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，適合在日常生活中進(jìn)行，能夠有效改善體態(tài)和糾正脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
直播：南都記者 曾文瓊
采寫：曾文瓊 實(shí)習(xí)生 韓穎
攝影：崔俊超 陳赟健
