想要給塑造完美的身材，背部可是非常重要的一個(gè)部位哦!但是如何瘦背美背卻是讓很多女性感到十分苦惱的一個(gè)問(wèn)題，那么瘦背究竟應(yīng)該怎么辦呢?背部減肥的飲食有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹十五個(gè)塑造美背的小方法吧，讓愛美的你能夠擁有完美的背部。

　　第一招：堅(jiān)持每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作!

　　第二招：叉腰抖動(dòng)手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。

　　第三招：站立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　第四招：淋巴排毒按摩

　　血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺(jué)浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來(lái)很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問(wèn)題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　第五招：粗鹽蜂蜜搓背

　　在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

　　第六招：堅(jiān)持不要駝背

　　只要駝背，那么不管你的身材或者氣質(zhì)怎么樣，都會(huì)顯得整個(gè)人沒(méi)有精神而且很難看。所以要塑造美背，就不能駝背。當(dāng)你挺直腰桿的時(shí)候，就會(huì)非常有精神，而且挺直的腰桿會(huì)讓你的背部曲線顯得更加優(yōu)美哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊試試吧。

　　第七招：向斜后方擺臂

　　當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　第八招：背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗(yàn)著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)學(xué)習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單練就纖瘦美背。

　　第九招：扭腰交替擺臂

　　想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)。扭腰交替擺臂想要做些小運(yùn)動(dòng)就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當(dāng)腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)。

　　第十招：挺胸張肩

　　當(dāng)你正坐在椅子上辦公時(shí)，可以試驗(yàn)著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能使背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯纖瘦，常這樣學(xué)習(xí)能簡(jiǎn)單瘦出美背哦。

　　第十一招：側(cè)臥仰身曲腿

　　只要側(cè)臥躺在床上就能簡(jiǎn)單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過(guò)來(lái)看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)學(xué)習(xí)能使身體肌肉變得緊實(shí)哦。

　　第十二招：日常養(yǎng)護(hù)工程

　　想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成。

　　第十三招：背部伸展操

　　松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會(huì)不知不覺(jué)地堆積在頸項(xiàng)間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

　　第十四招：常照鏡子

　　常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿。

　　第十五招：盡量不坐沙發(fā)

　　因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。

　　比起虎背熊腰，還是優(yōu)美的背部更讓人滿意吧。背部并不是無(wú)法改變的位置，而是通過(guò)我們的努力就能夠變得更好的位置。因此，對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，采取有效的措施瘦背美背是非常必要的行為。以上小編介紹的這些方法都是很有用的，希望能夠幫助到大家。

　　除了采取外在的行動(dòng)之外，我們也可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。減肥飲食是一種非常不錯(cuò)的瘦身方法，能夠幫助我們消除全身的脂肪，因而對(duì)于我們背部也同樣有效。所以下面小編就為大家介紹的七種減肥食物，趕緊一起學(xué)學(xué)吧。

　　1.凍豆腐

　　豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

　　2.綠豆芽

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　3.竹筍

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　4.西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　5.木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　6.菠蘿

　　菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

　　7.黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　結(jié)語(yǔ)：很多女性都很關(guān)注自己的身材，想要通過(guò)各種方式來(lái)達(dá)到塑造完美身材的目標(biāo)。但是想要全面的塑造完美的身材就不能忽略每一個(gè)地方!上述介紹的這些女性瘦背美背方法都是非常有效的哦，希望每個(gè)女性都通過(guò)這些方法塑造完美身形!

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