虎背熊腰是女人瘦身最大的勁敵。特別是背部的肉肉更是怎么減都無濟(jì)于事。難道注定要向虎背妥協(xié)嗎?當(dāng)然不是。讓小編告訴你瘦背最有效的方法爬行瘦背法。具體應(yīng)該怎么做呢?動作詳解下文就來為你揭曉。

　　爬行瘦背法 爬出迷人背影

　　動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行1015米，重復(fù)23次，呼吸均勻。

　　動作二：左手撐地，右肘和右腿前移1520米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　動作三：兩肘交替向前匍匐爬行810米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l1。5分鐘。

　　動作四：有節(jié)奏地交替向前爬行1520米，重復(fù)23次。練習(xí)時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動作五：沿直徑56米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習(xí)時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)23次，間歇11。5分鐘。

　　動作六：交替向前爬行1520米。重復(fù)23次，間歇2分鐘。

　　動作七：爬行瘦背法交替向后爬行1015米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

　　溫馨提示：這個爬行瘦背法簡單易操作，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，所以擁有虎背熊腰的美眉們和伏案工作的白領(lǐng)們值得一試!

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