一、怎樣正確喝水減肥呢

　　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　餐前喝水效果佳

　　此外，餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦!

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

二、全天維持不間斷地補充水分

　　有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡，而這些都不是身體真正需要的，它們含有大量脫水因子不僅讓進(jìn)入身體的水迅速排出，而且還會帶走體內(nèi)儲備的水。而水是當(dāng)之無愧的生命之源，它所提供的水電勢能是大腦和各部位體細(xì)胞工作的直接能量來源。而且根據(jù)巴特曼博士的說法，水是一種“清潔”的能源，它不會在體內(nèi)堆積，而是隨著尿液排出體外，還能帶走體內(nèi)毒素。

　　水電勢能對大腦活動尤其重要，如果體內(nèi)水分不足，大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉(zhuǎn)。而當(dāng)血糖濃度下降，人體內(nèi)的平衡機(jī)制就會發(fā)出神經(jīng)信號刺激我們進(jìn)食，特別是淀粉和蛋白質(zhì)等容易轉(zhuǎn)化成葡萄糖的物質(zhì)，這就是為什么我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通過肝臟轉(zhuǎn)化為血糖，以供應(yīng)大腦的需求。但是只有20%的血液循環(huán)會經(jīng)過大腦，也就是所只有20%的血糖會被完全分解掉。剩下的就會被肝臟儲存起來，最終轉(zhuǎn)化為脂肪，并通過血液循環(huán)脂肪組織里儲存起來，并且脂肪細(xì)胞自身也能從血液里吸收糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　全天維持不間斷地補充水分，特別是進(jìn)行體力活動之前。在劇烈運動后不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細(xì)水長流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;

　　無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

　　容易水腫的人睡前四小時避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。

三、科學(xué)喝水方法

　　1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒;

　　2.每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;

　　3.飯后兩小時喝250-400毫升的水，這樣能夠促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因為缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感;

　　4.全天維持不間斷地補充水分，特別是進(jìn)行體力活動之前。在劇烈運動后不可大口喝水，要小口慢慢補充水分;

　　5.無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內(nèi)溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

　　6.容易水腫的人睡前四小時避免喝水，并去醫(yī)院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發(fā)的水分，喚醒身體機(jī)能，幫助肝臟和腎臟排毒;

　　7.每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準(zhǔn)備。這樣不但能控制進(jìn)食量，還能預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

　　8.平時喝水也最好細(xì)水長流。但在便秘嚴(yán)重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效。

四、解析喝水的3大誤區(qū)

　　多喝水并非“好處多” 解析喝水3大誤區(qū)

　　都說“水乃生命之源”，喝水對身體健康的重要性不言而喻，但是多喝水是否就一定對身體好呢?喝水是日常生活里再簡單不過的一件事，可是怎么健康喝水，喝多少水卻都是有學(xué)問的，不少人仍然對喝水存在著認(rèn)識誤區(qū)。

　　喝水誤區(qū)1：每天要喝夠8杯水才健康?

　　相信不少人都聽說過這種說法，為了“健康”或“美容”，每天都要喝夠8杯水。對于這種說法，陳祖輝主任表示，這并不科學(xué)。每天喝8杯水，關(guān)鍵是多大的杯子。杯子的大小不一，不能用作每天喝水的度量單位。

　　那么，一天喝多少水最好呢?其實，喝水不能量化，喝水過多也有危害，尤其是孕婦，喝水過多會加重心肺腎等臟器負(fù)擔(dān)。人體水分的補充一定要個體化，根據(jù)每個人的體積大小、運動量、排汗量、排泄量等不同來界定，每個人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。是否要喝水也要根據(jù)自身的感覺來判斷，口渴、嘴唇干燥、手指甲處起皺紋等可能是缺水的表現(xiàn)，要及時補水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。

　　喝水誤區(qū)2：春季唇部干燥，多喝水是否有好處?

　　秋冬季節(jié)氣候干燥，嬌嫩的雙唇經(jīng)冷風(fēng)一吹，很容易裂開一道道的口子，并在唇部形成一層死皮，不僅影響外觀，還疼痛難忍。很多人會有疑問，多喝水能否緩解唇部的干燥呢?

　　局部的干裂，可能是因為維生素的缺乏，跟季節(jié)的空氣濕度也有關(guān)系。光靠喝水來滋潤干燥的嘴唇，其實沒有太大作用，還不如涂一只潤唇膏有效?，F(xiàn)實生活中，大家對喝水還是有很多認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為出現(xiàn)喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀，只要多喝水就好了，其實不是那么回事，喝完水之后要代謝，90%都要排出去。

　　喝水誤區(qū)3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學(xué)依據(jù)?

　　感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒后不看醫(yī)生，不吃藥，光靠喝水真的能治愈嗎?

　　其實，感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對感冒有一定的幫助，可以促進(jìn)代謝產(chǎn)物和體內(nèi)毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態(tài)下，機(jī)體的肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)。

　　那么，應(yīng)對感冒的侵襲，怎么喝水才是健康有益的呢?患了感冒以后，要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(yīng)(惡心、嘔吐)等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂，反而會對身體健康產(chǎn)生危害。

相關(guān)知識

怎樣喝水才是科學(xué)飲水？
怎么樣科學(xué)減肥 如何減肥科學(xué)有效
【怎樣喝水才能減肥】
如何科學(xué)喝水
如何更健康的飲水 怎樣喝水才更健康
喝水減肥法 怎樣喝水能減肥
怎樣合理飲食才能減肥
喝水的學(xué)問：如何科學(xué)飲水
科學(xué)減肥餐是怎樣的
如何科學(xué)喝水？

網(wǎng)址: 怎樣喝水能減肥 如何科學(xué)的飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview774342.html