跳繩訓(xùn)練，是健身圈公認(rèn)的燃脂訓(xùn)練，那么你一次性可以堅(jiān)持多久呢？沒有體能基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)小白，估計(jì)一次跳繩時(shí)長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)1分鐘。

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，當(dāng)你保持快節(jié)奏的訓(xùn)練方式的時(shí)候，15分鐘跳繩的燃脂效果相當(dāng)于30分鐘的慢跑效果。

跳繩訓(xùn)練相比于跑步來(lái)說(shuō)，鍛煉方式更加靈活，不受天氣跟場(chǎng)地的影響，隨時(shí)都可以動(dòng)起來(lái)，非常適合上班族跟學(xué)生黨。

而每天15分鐘跳繩訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、體脂率有所下降。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高卡路里消耗，幫趕走身上贅肉。曾經(jīng)有一位國(guó)外的小哥哥，堅(jiān)持每天跳繩15分鐘，2個(gè)月時(shí)間體脂率下降了5%左右，身上的贅肉減少了，肌肉線條也變得若隱若現(xiàn)了起來(lái)。

對(duì)于沒有時(shí)間出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，你可以選擇跳繩訓(xùn)練，每次15分鐘就能充分激活肌群，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成哦！

2、精神狀態(tài)變好了。跳繩訓(xùn)練的過(guò)程中，可以讓你釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，心情會(huì)逐漸變得陽(yáng)光樂(lè)觀起來(lái)。而隨著身上贅肉的減少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)五官會(huì)逐漸變得立體起來(lái)，眼睛也會(huì)顯大，看起來(lái)更有活力更加青春哦！

3、健腦健體。跳繩訓(xùn)練需要手腳配合，跳繩的過(guò)程中可以鍛煉大腦反應(yīng)速度跟提高手腳的協(xié)調(diào)性，幫你健腦又健體。

4、強(qiáng)化心肺功能。長(zhǎng)期跳繩訓(xùn)練可以強(qiáng)化心肺功能，提高運(yùn)動(dòng)能力。剛開始跳繩的人，15分鐘跳繩可以要分為7-8組完成，不過(guò)堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩時(shí)間慢慢延長(zhǎng)了，跳繩中間的間歇時(shí)間縮短了。

5、抵抗衰老速度。跳繩可以促進(jìn)細(xì)胞再生，讓你保持緊致肌膚，減少皺紋的出現(xiàn)，看起來(lái)更加凍齡，跟同齡人拉開差距，有效抵抗衰老速度。

6、堅(jiān)持跳繩可以提升免疫力，改善腰酸背痛等久坐疾病的出現(xiàn)，減少各種疾病的入侵。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跳繩可以提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨折，提高血管彈性，改善三高疾病。

這就是堅(jiān)持跳繩的幾個(gè)常見好處，你心動(dòng)了嗎？

跳繩的趣味性還是比較高的，可以單人玩，多人玩，讓你一邊玩樂(lè)一邊鍛煉身體，身材慢慢瘦下來(lái)。

如果你厭倦單一的跳繩方式，可以選擇其他變式跳法，比如單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩等方法。

跳繩訓(xùn)練也要掌握正確的方法，訓(xùn)練的時(shí)候收緊核心肌群，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，跳繩的時(shí)候不要跳得太高，這樣才能減少膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。