跳繩訓練，是健身圈公認的燃脂訓練，那么你一次性可以堅持多久呢？沒有體能基礎的運動小白，估計一次跳繩時長不會超過1分鐘。

跳繩屬于高強度訓練，當你保持快節(jié)奏的訓練方式的時候，15分鐘跳繩的燃脂效果相當于30分鐘的慢跑效果。

跳繩訓練相比于跑步來說，鍛煉方式更加靈活，不受天氣跟場地的影響，隨時都可以動起來，非常適合上班族跟學生黨。

而每天15分鐘跳繩訓練，堅持2個月以上，你會發(fā)現(xiàn)：

1、體脂率有所下降。跳繩可以促進血液循環(huán)，提高卡路里消耗，幫趕走身上贅肉。曾經(jīng)有一位國外的小哥哥，堅持每天跳繩15分鐘，2個月時間體脂率下降了5%左右，身上的贅肉減少了，肌肉線條也變得若隱若現(xiàn)了起來。

對于沒有時間出門鍛煉的人來說，你可以選擇跳繩訓練，每次15分鐘就能充分激活肌群，讓身體進入燃脂狀態(tài)，訓練后身體還會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成哦！

2、精神狀態(tài)變好了。跳繩訓練的過程中，可以讓你釋放壓力，趕走負面情緒，心情會逐漸變得陽光樂觀起來。而隨著身上贅肉的減少，你會發(fā)現(xiàn)五官會逐漸變得立體起來，眼睛也會顯大，看起來更有活力更加青春哦！

3、健腦健體。跳繩訓練需要手腳配合，跳繩的過程中可以鍛煉大腦反應速度跟提高手腳的協(xié)調(diào)性，幫你健腦又健體。

4、強化心肺功能。長期跳繩訓練可以強化心肺功能，提高運動能力。剛開始跳繩的人，15分鐘跳繩可以要分為7-8組完成，不過堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)跳繩時間慢慢延長了，跳繩中間的間歇時間縮短了。

5、抵抗衰老速度。跳繩可以促進細胞再生，讓你保持緊致肌膚，減少皺紋的出現(xiàn)，看起來更加凍齡，跟同齡人拉開差距，有效抵抗衰老速度。

6、堅持跳繩可以提升免疫力，改善腰酸背痛等久坐疾病的出現(xiàn)，減少各種疾病的入侵。對于中老年人來說，跳繩可以提升骨質(zhì)密度，預防骨折，提高血管彈性，改善三高疾病。

這就是堅持跳繩的幾個常見好處，你心動了嗎？

跳繩的趣味性還是比較高的，可以單人玩，多人玩，讓你一邊玩樂一邊鍛煉身體，身材慢慢瘦下來。

如果你厭倦單一的跳繩方式，可以選擇其他變式跳法，比如單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩等方法。

跳繩訓練也要掌握正確的方法，訓練的時候收緊核心肌群，保持抬頭挺胸的姿勢，跳繩的時候不要跳得太高，這樣才能減少膝蓋關節(jié)的壓力。