越來(lái)越多人知道了健身的重要性，開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉。而健身項(xiàng)目有很多，不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果也是有區(qū)別的。

　　今天小編要介紹的是跳繩，跳繩是一項(xiàng)適合忙碌人群鍛煉的一項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，不需要多大的空地就能跳起來(lái)。

　　那么，每天安排10分鐘跳繩，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)收獲什么好處？

　　1、強(qiáng)化體質(zhì)，提升健康指數(shù)。

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通腸道，改善便秘問(wèn)題，促進(jìn)廢物排出，有助于強(qiáng)化氣血，改善膚質(zhì)粗糙問(wèn)題。

　　堅(jiān)持跳繩可以提升心肺功能，提升身體的攝氧量，消除腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，幫你加強(qiáng)骨質(zhì)密度，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性功能四肢的協(xié)調(diào)性，提升身體的健康指數(shù)，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，抵抗衰老的來(lái)襲。

　　2、身材得到改善

　　相比于跑步來(lái)說(shuō)，跳繩的方式比較靈活，在家可以鍛煉，不受天氣影響，跳繩的燃脂效率更高，耗時(shí)更短，15分鐘跳繩相當(dāng)于半小時(shí)慢跑。堅(jiān)持跳繩可以提升身體的卡路里消耗，幫你降低體脂率。

　　在跳繩在燃脂的過(guò)程中還能鍛煉肌肉，避免肌肉損耗，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾，瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

　　3、內(nèi)心得到鍛煉

　　跳繩訓(xùn)練可以鍛煉你的毅力跟耐性，跳繩可以釋放壓力，改善負(fù)面情緒，身體會(huì)分泌多巴胺，讓你感覺(jué)到愉悅開(kāi)心，人也會(huì)變得積極樂(lè)觀起來(lái)，抗壓能力會(huì)提升。

　　當(dāng)你可以長(zhǎng)期跳繩的時(shí)候，意味著你的自律性大于普通人，別人做不到的事情你卻做到了，你的抗壓力、耐性也會(huì)比普通人更強(qiáng)。

　　這就是堅(jiān)持跳繩對(duì)自身的好處，你想要開(kāi)啟跳繩訓(xùn)練嗎？

　　如何科學(xué)安排跳繩訓(xùn)練？跳繩的時(shí)候我們要注意正確姿勢(shì)，雙手握住繩子，大臂靠近身體不要?jiǎng)?，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子跳起來(lái)。跳躍的時(shí)候膝蓋微微彎曲，不要跳得太高，保持腳尖落地，可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。

　　剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，很多人是無(wú)法堅(jiān)持跳繩10分鐘以上的，這個(gè)時(shí)候我們可以分組完成，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　而跳舞的趣味性也是比較高的，跳繩除了常規(guī)跳法外，還有單腿跳繩、多人跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩等多種跳法，可以一邊娛樂(lè)一邊瘦下來(lái)，一舉兩得。

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