每天一組開合跳，除了讓你暴瘦下來(lái)，還能收獲什么好處？

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，是很多胖子想做的事情，卻也是無(wú)能為力的事情。因?yàn)橹臼怯杏洃浶缘?，?dāng)你減肥的周期太短，或者堅(jiān)持不了多久就放棄，那么身材也會(huì)很快反彈回去。

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很多人在減肥的時(shí)候，身體就如同溜溜球一樣，瘦下來(lái)——反彈，反彈——重新減肥。而這樣的周而復(fù)始，不但傷害身體健康，也會(huì)讓你感覺(jué)到崩潰。

想要瘦下來(lái)，我們需要掌握科學(xué)合理的減肥方法，而不是選擇一些極端的節(jié)食、代餐或者保鮮膜出汗、減肥藥等減肥方法。我們的目的是減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是看體重基數(shù)。

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如果你覺(jué)得體重下降就是減肥成功，那么你少喝幾杯水，多出一點(diǎn)汗體重就會(huì)下降了。但是，你的肥胖身材還是沒(méi)有改變，一旦身體水分補(bǔ)充恢復(fù)，你的體重還是會(huì)回漲。

只有體內(nèi)的脂肪含量減少了，你才能真正瘦下來(lái)，外形真的變苗條下來(lái)。

而減掉體內(nèi)多余脂肪的方法，我們需要自己動(dòng)起來(lái)，只有邁開腿，讓身體突破舒適區(qū)，身體才能調(diào)動(dòng)更多儲(chǔ)備能量來(lái)消耗，你的體脂率才會(huì)下降。

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如今，戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要謹(jǐn)慎的事情，現(xiàn)階段，筆者更建議你進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)，安全性會(huì)更高，時(shí)間也會(huì)更加靈活。

今天筆者推薦的是開合跳訓(xùn)練，一個(gè)可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，預(yù)防肌肉消耗的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘，你就能讓身體持續(xù)燃脂好幾小時(shí)。

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堅(jiān)持每天一組開合跳訓(xùn)練，你還會(huì)收獲這些好處：

1、開合跳還可以強(qiáng)化心肺，提升你的肺活量，提高身體的攝氧量，還能強(qiáng)化心臟強(qiáng)度，增強(qiáng)供血速度，讓你身體更加年輕。

2、開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，采取短暫的休息，持續(xù)的跳躍，訓(xùn)練處于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，身體的肌肉也會(huì)得到一段的鍛煉，有效預(yù)防肌肉流失，還能塑造一副緊致的身材線條。

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3、開合跳鍛煉可以強(qiáng)化我們的關(guān)節(jié)，提升骨質(zhì)密度，提高身體的靈活性，從而讓你保持年輕的身體狀態(tài)。

3、每天進(jìn)行一組開合跳訓(xùn)練，訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒一掃而空了。運(yùn)動(dòng)流汗的過(guò)程中，隨著身體多巴胺的分泌，你會(huì)重拾生活的熱情跟正能量。

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4、開合跳訓(xùn)練非常適合減肥新手，這個(gè)動(dòng)作的熱量消耗并不低于慢跑訓(xùn)練。訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體的熱量，每次開合跳10分鐘，讓你達(dá)到慢跑20分鐘的燃脂效果。

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作為開合跳訓(xùn)練新手，你如果通過(guò)開合跳，實(shí)現(xiàn)燃脂塑形效果呢？我們可以安排一個(gè)60天的減肥計(jì)劃，控制好飲食，可以讓體重下降20斤以上！

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開合跳燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃：

前面10天：每次1分鐘開合跳，休息1分鐘，累計(jì)10組，隔天訓(xùn)練一次；

第二個(gè)10天：每次2分鐘開合跳，休息1分鐘，累計(jì)6組，每周5次訓(xùn)練；

中間20天：每次3分鐘開合跳，休息2分鐘，進(jìn)行5組，每周5次訓(xùn)練；

最后20天：每次4分鐘開合跳，休息2分鐘，進(jìn)行4組，每周5次訓(xùn)練；