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開合跳最能瘦哪里燃脂要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:56

核心提示：開合跳最能瘦哪里？燃脂要領(lǐng)！開合跳Jumping　Jack是一個十分常見的燃脂減肥運(yùn)動的和經(jīng)典的熱身動作，在很多健身操、HIIT、運(yùn)動暖身操中都會出現(xiàn)。

開合跳也是有氧運(yùn)動，脂肪酶一般在運(yùn)動20-30分鐘后活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。最好加點(diǎn)力量訓(xùn)練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

　　開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動效果。

　　1.Jumping Jack(開合跳)最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯的選擇。

　　2.做任何運(yùn)動時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運(yùn)動動作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會被牽扯，有利于熱身和活動關(guān)節(jié)。所以開合跳作為很多運(yùn)動開始的熱身動作！

　　3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

　　經(jīng)典動作——開合跳Jumping Jack

　　透過開合跳來進(jìn)行訓(xùn)練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內(nèi)減掉10磅的重量

　　這個運(yùn)動可以在任何時(shí)間與地點(diǎn)鍛煉。無特定場所，可在陽臺、客廳、小區(qū)、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）并且動作簡單易學(xué)。

　　鍛煉目標(biāo)：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

　　建議數(shù)量：90、120、150、240，選個數(shù)量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

　　1. 挺立、雙手放在兩側(cè)

　　2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動作即可無需拍手）

　　3. 歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)

　　4. 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）

　　* 每次運(yùn)動時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

　　開合跳落地時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。