跳繩為什么可以瘦身？

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。對哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

此外，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

跳繩瘦身應該注意什么？

跳繩的正確方法很重要，除了保護身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時一定要特別注意一下幾點。

1.平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4. 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5. 跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

6. 應該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

跳繩可以瘦身，但也要控制好時間和運動量。 剛開始跳繩時，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實際情況來判斷運動量，切忌不可強撐。

跳繩要達到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

特別注意事項

跳繩雖然不是劇烈運動，但是粗心的話很容易受傷，下面的注意事項一定要仔細地看哦。

1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

4.體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

小貼士：

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

趣味跳繩，快樂瘦身

要保持30分鐘的跳繩似乎很無聊，一直不停地跳也會很疲憊。所以，可每隔5-10分鐘停下來休息一下。如果出汗較多，可喝些水補充水分。

休息期間可以做個1分鐘的小動作。這樣能在健身減脂的同時增加一些趣味性，還能鍛煉到身體其他部位的肌肉，一舉兩得。

1.側(cè)身轉(zhuǎn)體站立

動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部。

2.俯臥撐觸肩

動作要點：手臂和腳要伸直，腹部收緊用力。

3.超人

動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送。

跳繩相對其他運動來說，是個愉快又能高效燃脂的運動，大家只要拿起繩子，用力跳用力嗨，相信堅持一段時間就能看到效果！

減肥別猶豫，馬上行動起來吧！

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