大家對(duì)減肥二字并不陌生，很多人減脂都只知道跑步，但很多人都沒(méi)法堅(jiān)持下去，那有沒(méi)有即快捷又有效的運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然有啦，那就是跳繩啦。

跳繩是非?？旖萦行У挠醒鯗p脂運(yùn)動(dòng)，有研究顯示：跳繩十分鐘與跑步三十分鐘相差無(wú)幾，跳繩的好處也是很多，不僅能燃燒 身上脂肪，起到減脂的效果，還能通過(guò)跳繩來(lái)強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自身抵抗力。

幾個(gè)跳繩的好處：

1、有效的預(yù)防肥胖、高血壓等，運(yùn)動(dòng)十分鐘與跑步30分鐘相差無(wú)幾，是一種效率高耗時(shí)比較短的運(yùn)動(dòng)，

2、手握住跳繩時(shí)能刺激到拇指的穴位，能提高思維、想象力、增強(qiáng)腦細(xì)胞。

3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心血管血液流動(dòng)也加快了，使心血管更健康，并有著良好的促進(jìn)作用。

4、跳繩屬于全身性運(yùn)動(dòng)，身體的器官、神經(jīng)系統(tǒng)都能起到鍛煉，能有效預(yù)防肥胖、關(guān)節(jié)炎、失眠等等癥狀。

5、有效的消除大腿、肚子上多余的脂肪，讓身段更敏捷，重心更穩(wěn)定。

看了這么多跳繩的好處，看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，很多人都做錯(cuò)了，你知道怎么進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)嗎？

1.手握著跳繩，大臂靠近身體兩側(cè)不動(dòng)，由小臂來(lái)進(jìn)行揮動(dòng)跳繩。

2.雙膝也不用過(guò)于彎曲，微彎曲即可。

3.跳躍的時(shí)候不用跳的太高，繩子可以穿過(guò)去就可以。

4.選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，并盡量避開(kāi)水泥地板，盡量選擇軟硬適中的草坪地板、不會(huì)過(guò)硬的地板。

小貼士：

跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短也是因人而異，如果是快節(jié)奏的跳繩，建議不要超過(guò)10分鐘，不然心臟的負(fù)荷會(huì)過(guò)大。

如果是分為多組來(lái)進(jìn)行的話，每次的時(shí)間也最好不要超過(guò)30分鐘，每次的運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)自身情況來(lái)安排，并不要與人攀比，自己身體情況只有自己才知道。

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