都說減肥要“管住嘴，邁開腿”。

但問題是，工作忙、沒時間、要下雨、錢包空.......各種原（借）因（口），讓大部分人在運動這條道路上總是半途而廢。

但事實上，有一種你讀書時代最常見的運動，即便在家也能高效燃脂！它就是：跳繩！

跳繩為何被稱為完美運動？

對于女性來說，跳繩是一種非常好的有氧運動，既能夠使身體上的肌肉變得非常有彈性，還能夠消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦身與健身的效果。

跳繩的方法非常簡單，不受環(huán)境與氣候的影響，是一種男女老少都適宜的運動，只要一根跳繩就可以，不需要購買多余的運動設(shè)備，

而且，跳繩有著保健與瘦身的兩種功效，跳繩期間所消耗的熱量非常多，減肥效果非常好，而且運動幅度較小，不會對身體健康造成危害。

所以，這是跳繩被稱為完美運動的主要原因。

堅持每天跳繩半小時會有哪些改變？

一、瘦身減肥

有人說跳繩10分鐘＝跑步半個小時？

事實上，這是夸大化！

跳繩10分鐘的熱量消耗大約在100千卡左右，而跑步半小時可以消耗200-250千卡。

但事實上，只要有運動就能消耗熱量，但沒有說只憑一種運動，就能起到獨特的減肥效果，還需要結(jié)合運動強(qiáng)度、運動時間長度。

但相對其他運動，跳繩運動強(qiáng)度相對大一些，適合那些高強(qiáng)度間歇運動（HIIT），一次鍛煉只需10-15分鐘，對比傳統(tǒng)跑步、游泳等方式，燃脂效率更高。

尤其是對于腰腹部以及手臂、腿部贅肉比較多的女性，減肥瘦身效果是非常好的。

二、增強(qiáng)肺活量

一些人的肺活量并不高，如果肺活量不高，肺部容易出現(xiàn)各種問題，體質(zhì)也會變得比較弱。

而如果每天堅持跳繩的話，就能夠很好鍛煉到身體的耐力以及呼吸能力，提高肺活量，肺部功能就會變得特別強(qiáng)大，這樣能夠減少患上肺部疾病。

三、肌肉緊致

進(jìn)入中年期，身上的肌肉都比較松弛，皮膚會失去支撐缺乏彈力，加速皮膚衰老。

若堅持跳繩，能夠起到鍛煉全身肌肉的效果，當(dāng)體內(nèi)肌肉含量增多之后，皮膚也會變得有緊致有光澤。

并且跳繩的時候會大量流汗，增強(qiáng)體內(nèi)代謝循環(huán)。

四、改善手腳冰涼

每天堅持跳繩，就能夠起到鍛煉全身的效果。

在跳繩的過程中，不但鍛煉肺活量，還有促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝的效果，心肺能力和體質(zhì)都會提高，手腳冰涼的情況自然就會有所改善。

五、調(diào)整情緒

跳繩運動對于調(diào)理情緒有著很好的作用，跳繩過程中，大腦會釋放出快樂物質(zhì)，起到減少情緒波動，提高控制情緒能力的效果。

六、強(qiáng)壯骨骼

跳繩有著強(qiáng)壯骨骼的效果，尤其是白領(lǐng)，腰部以及頸部經(jīng)常出現(xiàn)酸痛感。

跳繩運動能夠使身體內(nèi)的血液循環(huán)加快，身體各處的關(guān)節(jié)與肌肉也能得到一個鍛煉，這樣能夠起到緩解關(guān)節(jié)部位的疼痛，能夠有效的預(yù)防頸椎病和腰椎病。

綜上所述，跳繩來說是一項非常完美的運動，既能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，還能夠起到延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

但在跳繩時間的選擇上要有所注意，每天不要超過30分鐘。

跳繩的時候，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩沖力。

值得一提，由于跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，對于體能基礎(chǔ)很差，常年不運動、膝蓋有過傷病、體重較大、有心臟疾病、血壓問題等患者，則并不適合。

這些人群最好在運動前，咨詢醫(yī)生，選擇從低強(qiáng)度、長時間的有氧運動開始。

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