跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常玩的運(yùn)動(dòng)工具，但現(xiàn)在人們好像把這種運(yùn)動(dòng)拋之腦后了，其實(shí)跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，那么，跳繩對(duì)身體都有哪些好處呢？下面我們就一起來看看吧！

每天跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)發(fā)生什么變化？不妨試試：

改善心肺功能和新陳代謝

在日常生活中堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體是有很大好處的，而如果能夠堅(jiān)持跳繩也，很有益于身體健康，之所以運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處很大一個(gè)原因是，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都可以在一定程度上，改善心肺功能和新陳代謝。我們要知道如果一個(gè)現(xiàn)在功能特別差，那么干一點(diǎn)體力活就會(huì)非常累，甚至喘不上氣來，反正如果心肺功能比較強(qiáng)的話，就算進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)，可能都感覺不到疲憊。跳繩可以說是增強(qiáng)心肺功能的最佳方式了，循序漸進(jìn)的合理進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，增加基礎(chǔ)代謝率與肺活量，而且與跑步相比，跳繩對(duì)膝蓋的磨損會(huì)大大降低。

強(qiáng)壯骨骼

骨骼生長(zhǎng)方式和肌肉生長(zhǎng)方式基本是相同的，骨骼負(fù)重訓(xùn)練越多，所產(chǎn)生的骨骼質(zhì)量就越大，因?yàn)樵谔S運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面沖擊力會(huì)激發(fā)骨質(zhì)生成。所以人們年輕時(shí)就應(yīng)有意識(shí)地多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

減肥瘦身

說到減肥瘦身，大部分人一開始會(huì)想到跑步，游泳等有氧健身運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)跳繩對(duì)體能的消耗一點(diǎn)都不必跑步少，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘！如果你能保持每分鐘120~140次的速度，跳繩一個(gè)小時(shí)就能燃燒600~1000卡的熱量，更厲害的是，跳繩還有“后燃效應(yīng)”，意思就是說，在你跳完之后，脂肪還會(huì)持續(xù)燃燒，幫你消耗更多的卡里路。每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)鐘頭，就能達(dá)到很好的燃脂減肥功效。

頸椎、腰椎酸痛得到明顯緩解

許多辦公室人員幾乎每天都要坐在電腦面前，平時(shí)很少有時(shí)間活動(dòng)，長(zhǎng)期如此，人們會(huì)感覺頸肩、腰背酸痛，如果每天在空閑時(shí)間跳繩鍛煉一下，頸椎、腰椎酸痛的問題都能得到明顯緩解。因?yàn)楫?dāng)我們跳繩時(shí)，全身的骨頭都在運(yùn)動(dòng)，這能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，讓手臂和肩膀也一塊參與進(jìn)來，當(dāng)肩膀、腰部的肌肉都得到充分的鍛煉，頸肩、腰背酸痛的癥狀自然會(huì)得到緩解。

跳繩的注意事項(xiàng)：

跳繩時(shí)，將繩子置于腳后跟，由后往前跳，不要全腳掌落地，用前腳掌著地，可以緩沖你身體落地的重力，保護(hù)你的膝蓋。最好穿著吸震緩沖性佳的運(yùn)動(dòng)鞋，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周跳繩3~5次，每次最好達(dá)到30分鐘，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)。雖然跳繩有很多好處，但對(duì)新手來說，剛開始不要跳太久，要循序漸進(jìn)，比如每次跳10-20分鐘左右，每周跳3-4次，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水。

除了跳繩對(duì)膝蓋的損傷之外，很多人還會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)造成腿粗的問題，跳繩確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激，但只要每次跳完之后做好腿部拉伸動(dòng)作，就能避免“小腿粗”的出現(xiàn)，拉伸動(dòng)作還可以讓你的肌肉放松，腿部曲線優(yōu)美。所以，每次跳完繩后，記得做腿部拉伸動(dòng)作。

最后一點(diǎn)，如果你是體重特別大的人，就不建議你跳繩了，因?yàn)檫^大的體重很容易對(duì)你膝關(guān)節(jié)造成傷害，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。好了，小編已經(jīng)將自己的知識(shí)小寶庫(kù)分享給你了，關(guān)于跳繩的那些事你都明白了嗎？

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