跳繩是我們小時候經(jīng)常玩的運動工具，但現(xiàn)在人們好像把這種運動拋之腦后了，其實跳繩是一種很好的運動方式，那么，跳繩對身體都有哪些好處呢？下面我們就一起來看看吧！

每天跳繩30分鐘，堅持一個月，身體會發(fā)生什么變化？不妨試試：

改善心肺功能和新陳代謝

在日常生活中堅持鍛煉對身體是有很大好處的，而如果能夠堅持跳繩也，很有益于身體健康，之所以運動對身體有好處很大一個原因是，不管做什么運動，都可以在一定程度上，改善心肺功能和新陳代謝。我們要知道如果一個現(xiàn)在功能特別差，那么干一點體力活就會非常累，甚至喘不上氣來，反正如果心肺功能比較強(qiáng)的話，就算進(jìn)行了很長時間的體力勞動，可能都感覺不到疲憊。跳繩可以說是增強(qiáng)心肺功能的最佳方式了，循序漸進(jìn)的合理進(jìn)行訓(xùn)練，會促進(jìn)血液循環(huán)，增加基礎(chǔ)代謝率與肺活量，而且與跑步相比，跳繩對膝蓋的磨損會大大降低。

強(qiáng)壯骨骼

骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的，骨骼負(fù)重訓(xùn)練越多，所產(chǎn)生的骨骼質(zhì)量就越大，因為在跳躍運動時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。所以人們年輕時就應(yīng)有意識地多做跳躍運動，并長期堅持。

減肥瘦身

說到減肥瘦身，大部分人一開始會想到跑步，游泳等有氧健身運動，但其實跳繩對體能的消耗一點都不必跑步少，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘！如果你能保持每分鐘120~140次的速度，跳繩一個小時就能燃燒600~1000卡的熱量，更厲害的是，跳繩還有“后燃效應(yīng)”，意思就是說，在你跳完之后，脂肪還會持續(xù)燃燒，幫你消耗更多的卡里路。每天堅持跳繩半個鐘頭，就能達(dá)到很好的燃脂減肥功效。

頸椎、腰椎酸痛得到明顯緩解

許多辦公室人員幾乎每天都要坐在電腦面前，平時很少有時間活動，長期如此，人們會感覺頸肩、腰背酸痛，如果每天在空閑時間跳繩鍛煉一下，頸椎、腰椎酸痛的問題都能得到明顯緩解。因為當(dāng)我們跳繩時，全身的骨頭都在運動，這能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，讓手臂和肩膀也一塊參與進(jìn)來，當(dāng)肩膀、腰部的肌肉都得到充分的鍛煉，頸肩、腰背酸痛的癥狀自然會得到緩解。

跳繩的注意事項：

跳繩時，將繩子置于腳后跟，由后往前跳，不要全腳掌落地，用前腳掌著地，可以緩沖你身體落地的重力，保護(hù)你的膝蓋。最好穿著吸震緩沖性佳的運動鞋，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周跳繩3~5次，每次最好達(dá)到30分鐘，最長不要超過2個小時。雖然跳繩有很多好處，但對新手來說，剛開始不要跳太久，要循序漸進(jìn)，比如每次跳10-20分鐘左右，每周跳3-4次，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水。

除了跳繩對膝蓋的損傷之外，很多人還會擔(dān)心跳繩會造成腿粗的問題，跳繩確實會對腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激，但只要每次跳完之后做好腿部拉伸動作，就能避免“小腿粗”的出現(xiàn)，拉伸動作還可以讓你的肌肉放松，腿部曲線優(yōu)美。所以，每次跳完繩后，記得做腿部拉伸動作。

最后一點，如果你是體重特別大的人，就不建議你跳繩了，因為過大的體重很容易對你膝關(guān)節(jié)造成傷害，導(dǎo)致運動損傷。好了，小編已經(jīng)將自己的知識小寶庫分享給你了，關(guān)于跳繩的那些事你都明白了嗎？

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